今天，你便秘了吗?
那种坐在马桶上、脸憋得通红，但是便便迟迟不肯下来的感觉……有过，都懂
便秘虽说也没什么大不了，但也着实让人困扰
带你认识便秘
便秘指的是，一段时间内排便频率减少或出现排便困难、排便不尽感
如果你平常就是2～3天便便一次，一直保持这种规律，便便也没有异常变化，那就不是便秘
如果便秘了该怎么办呢？
便秘的原因
(1)食物过于精细，膳食纤维摄入不足，导致排便次数减少或无规律
(2)蔬果摄入少，酶(酵素)摄入偏少，导致胃肠食物消化、吸收能力变差，蠕动力下降，引起便秘
(3)过食辛辣、生冷寒凉、肥甘厚味，过食辛辣会耗伤津液，生吃寒凉会导致内生阴寒，肥甘厚味会导致湿热蕴积肠胃，皆可引起便秘
(4)饮水过少，大肠内容物得不到有效的润滑，导致大便便秘
(5)不良排便习惯：便意时憋大便、拿书或报纸或手机如厕10分钟以上、经常穿束腰腰带或塑身衣等
(6)运动量不足，流向肠道的血液量减少，肠蠕动减弱
(7)过度的压力，引起神经功能下降，肠蠕动能力下降，引起便秘
(8)肠道菌群紊乱，肠道有害菌增加，有益菌减少，使肠道功能紊乱，引起便秘
(9)患有引起便秘疾病，如子宫后位、直肠脱垂，结肠、直肠、盆底功能障碍等，均可以导致便秘发生
(10)滥用泻药，依赖药物排便而形成恶性循环，导致肠蠕动无力和肠道干燥，如长期应用缓泻药、制酸药、镇静药、降压药、解痉药、铁剂、抗抑郁药等
(11)脏腑功能失调、邪气入侵，引起便秘
便秘养护
1、摄入充足的膳食纤维
膳食纤维进入肠道后，会将肠道“*物”包裹起来，还能吸附水分从而使便便保持柔软，促进粪便排出，很好地发挥排*作用，从而保护消化道
2、补充酶(酵素)
酶主要负责加快新陈代谢及维持生物体的各项生理功能，增加肠道蠕动，促进排便、排出*素等。通常大部分酶在50℃开始变性，结构受到破坏，70℃时则完全失去活性
不良的生活习惯会破坏内源性酶的产生，加热的烹饪方式会破坏食物中的酶，必要时，需要额外补充酶
3、补充合生元
合生元是益生菌+益生元的组合，两者组合更有利于改善肠道菌群。益生菌可选择灭活的益生菌，也称为后生元，吸收利用率高
益生元(肠道细菌的食物)会更有利于有益菌群定植在肠道中，发挥作用，改善肠道功能
4、水果蔬菜汁
（1）柠檬葡萄柚汁
主料：柠檬2片、葡萄柚1个、水毫升、蜂蜜适量
做法：
1.将葡萄柚去皮，切块
2.将准备好的柠檬、葡萄柚和水一起放入破壁机榨汁
3.在榨好的蔬果汁内放入适量蜂蜜搅匀即可
功效解读：此款蔬果汁能够排出肠道内沉积的*素
（2）苹果西蓝花汁
主料：苹果1个、西蓝花2朵、蜂蜜适量、水毫升
做法：
1.将苹果洗净去核，切块。将西蓝花洗净，热水中焯一下，切块
2.将准备好的苹果、西蓝花和水一起放入破壁机榨汁
3.在榨好的蔬果汁内加入适量蜂蜜搅拌均匀即可
功效解读：此款蔬果汁能增强肠胃蠕动，保持大便通畅
5、调整生活方式
（1）养成良好的排便习惯，不憋便，大便时压在10分钟以内解决战斗
（2）充足的饮水量：便秘人群建议每日饮水2L左右，晨起和ml温水，随后每隔1-2小时阶段性进行补水，每次补水ml左右
（3）饮食清淡、把持充足的睡眠、减少压力、保持良好心情
养正碎碎念
1、养生要五味平衡，根据体质调养，推荐的食物短时间内对身体有益，如果长期吃、大量吃、会过犹不及。一定要根据体质、用法用量，及时调整，做到平衡
2、是食品，不同体质感觉不同，不能当药使用
3、购买产品，一定扫码加健康管理师，在专业指导下服用