十产九痛，分娩后腰痛”光荣”地被列为“月子病”之一。怀孕和分娩，骨盆和子宫劳苦功高，一旦分娩后不注意休息和饮食，他们自然会“罢工抗议”了。产后要怎么养护以防治腰痛呢？
一、多躺不走动
很多人都听过这样的说法：产后女子必须躺着一个月不要下床方可预防产后内脏下垂。很多妈咪就相信这个“真言”，真的不愿意下床走走，活动活动。产妇总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。因此，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
起床缓慢少用腰，侧身起来手帮忙。新科妈妈从床上起来时，要缓慢地，避免使用腰部肌肉。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。
二、辣妈爱穿高跟鞋
现在大多数的新晋妈咪都是80、90后的新新人类，哪怕是产后也要保持美好的姿态，一出满月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了，其实不好。产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。
你应该挑选这样舒适的鞋子：鞋内有舒服的底垫和合适的活动空间；鞋内底垫要和脚部的线条吻合。踝脚后跟部的鞋底上表面要很好地贴住脚后跟。选择柔软而有弹性的鞋底，能比较平均地分散冲击力。如果确实有需要穿高跟鞋的话，妈咪们可以在高跟鞋里放个半垫，以适度缓解脚部压力。
三、喂奶姿势不对，腰部受不了
经过调查研究发现，过八成妈妈的喂奶姿势不对都是有所偏颇的。许多妈妈都是从着孩子，自己用力侧身、弯腰等姿势喂奶。采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
怎么样的喂奶姿势才是正确的呢？以坐着哺乳的姿势为示范：妈妈要坐在高度合适的椅子上，以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜。尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
四、蹲蹲站站还弯腰
平时一些需要长时间用到腰部肌肉的动作，例如给宝宝洗澡、弯腰拖地、蹲着、长时间站着等都会令腰部肌肉劳损，引起疼痛。所以做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，避免每次都要弯腰去拿。宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。
五、且哺乳且补钙
有很多妈妈都将补钙的眼光放在孩子身上，事实上最需要补钙的反而是乳母自己。有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物如虾皮、牛奶、豆腐等，或者直接补充钙片，医院确认自己是否缺钙。
每位新妈妈在生完小宝宝准备出院时，医生都会叮嘱：“一定要记住产后42医院，检查一下身体恢复的情况。”但很多妈妈都会把42天检查当作例行公事。匆忙地和宝宝去一趟，并不特别上心。
新妈妈产后42天复查真的很重要吗？下面就跟您说一下关于产后复查的有关问题。
新妈妈产后42天检查项目
1.血压检查
孕期的血压会有所波动，尤其是患有妊娠高血压疾病的妈妈，一般产后血压会恢复正常。但如果血压仍然高的话，就应该及时请医生查明原因，对症治疗。
2.血常规检查
一些妈妈在孕期发生贫血或者由于产后大出血而引发贫血。经过产后6~8周的休养，观察是否已经恢复正常，如果仍未恢复正常的话，就应从饮食和药物上进行纠正。同时，通过血常规检查也可以作为产褥期是否有感染的一种指征。
3.尿常规检查
孕期曾患妊娠高血压疾病的妈妈，通过尿常规检查也是观察是否恢复正常的一个指标。如果产后发生尿路不畅，通过尿常规检查也可以及早发现是否有泌尿系统感染的情况。
4.血糖检查
如果妊娠期发生糖耐量异常引起不同程度的高血糖，当血糖达到病理数值时，会发生妊娠期糖尿病。绝大多数的妊娠期糖尿病患者产后血糖能够恢复正常，尤其是母乳喂养的妈妈。如果血糖仍持续不降，就需要请医生指导使用胰岛素继续治疗。
5.子宫检查
生完孩子后，一般子宫恢复到孕前状态大约需要6周的时间，所以产后检查主要为了了解子宫恢复的情况；阴道分泌物是否正常；恶露是不是已经干净，如果不干净就需要做进一步检查，如做B超以检查子宫内膜情况，判断恶露不尽的原因。
6.乳房检查
医生会询问产妇是否感到乳房疼痛以及乳头有无皲裂，做母乳喂养的指导。告诉新妈妈哺乳应该是乳房哺乳而不是乳头哺乳，尽量每次喂奶两边都要喂到，及时给予乳房保护，并给予哺乳指导。
7.手术伤口检查
如果是剖宫产或者做过侧切，需要查看伤口恢复的情况，尤其是剖宫产伤口，需要检查是否有粘连。新妈妈在做产后检查时，手术后伤口恢复情况是其中的重点。
8.盆底检查
经过分娩有可能会对盆底肌肉、神经造成损伤，造成阴道松弛，甚至出现阴道壁脱垂、子宫脱垂等严重情况，或者出现产后尿失禁现象。若出现上述症状，必须及时治疗。
大多数的妈妈生完宝宝后，身体恢复的第一个“小目标”是选择瘦身，重现往日的小蛮腰、人鱼线。
如果您真是这么想的，那可是大错特错啦！产后最急需恢复的部位应该是它——盆底肌肉！
因为在经历了怀孕、分娩之后，不管是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌都会受到不同程度的损伤，约有50%的女性会因此出现漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病，严重影响今后的生活和社交，想想啊，您这正开心地笑着呢，突然底下一股热流涌出，还有异味，多尴尬！所以盆底损伤还有一个听起来很恐怖的名字：社交癌！
产后盆底修复的最佳时机
产后42天~1年内是产后盆底修复的最佳时机，其中产后半年内是治疗的*金期。因为在这段时间内，新妈妈体内的激素水平会发生改变，机体处于自我恢复的状态，细胞活性高修复能力强，此时采取一些特殊的康复手段，会起到事半功倍的效果。
或许会有些妈妈不把这当回事，“以前从来没听过什么盆底受损、盆底康复啊！不都好好的嘛！”那是因为您不曾了解这些“受害者”的痛苦！
如果新妈妈的盆底肌受损，又错失了最佳治疗时机，随着年龄的增大，激素水平的下降，盆底肌肉会更加松弛，盆底肌受损的症状就会越来越严重，除了有尿频、便秘、阴道松弛，或者性生活不满意等情况之外，日后甚至还会出现尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等情况。如果您咨询我们的上一辈，不少妈妈都正在承受这样的痛苦！
所以，
产妇产后42天（恶露干净后）由医院妇女保健科为妈妈们做盆底功能评估检查非常重要，帮助妈妈及早发现问题，以求治疗恢复。服务电话。
妇保科工作时间：周一至周五
正在体验满月后发汗的一位产后的妈妈：
很舒服很有必要的呦。
最后，
孕期就要保护盆底功能，学做凯格尔收缩运动：
凯格尔收缩，就是我们俗称的憋尿动作，或者是提肛动作，这个动作不管何时、何地都可以做练习，比如在等车或者是在炒菜、做饭时。
凯格尔收缩运动要每天做2次，一次是20分钟左右，分2次完成：
前10分钟内，请把你的手放到小腹上，做会阴收缩的运动，收缩3～5秒后，放松3～5秒……重复10分钟。不过，妈妈要注意的是，在收缩过程中，腹部的肌肉是不参与运动的，如果你的腹部肌肉参与了运动，反而会加重对盆底的损伤。
在后10分钟的时间里，要做快速收缩的动作：收缩1秒，放松2秒，收缩1秒，放松2秒……反复持续10分钟。
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