生产对于女性而言是一个大挑战，生完孩子后，身体各方面都还比较虚弱，以至于抵抗力也是大不如前，尤其是经历过长时间顺产煎熬的孕妇。所以产后6周的休息对于产妇来说就相当于重生，一定要好好修养。都说女人坐月子是第二次发育，坐的好气质上更胜往昔，坐不好沦为街头大妈！不想沦为街头大妈者，产后恢复需要特别注意。尽管不用像老一辈的坐月子所奉行的那一套那样，但是产后恢复绝对不可掉以轻心，因为如果产后没有休息好，很可能会落下病根，甚至会影响一生的。下面这6件事，一定不要做！
一、不重视盆底肌恢复，NO
女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。
大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。
因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。
产后6个月是盆底恢复的*金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。
下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作：
热身运动：坐于球上做压球运动，反复收紧放送，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。
腹式呼吸：平卧，屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大程度，然后呼气将腹部肌肉收缩到最大程度。
夹臀练习：平卧，屈髋屈膝，吸气时腰部渐渐抬离地面；呼气臀部收紧，腰部放回地面。
猫式运动：屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行；吸气，腰部下压，颈部抬起，收紧臀部，尽量弯曲上半身；吐气，腰部向上鼓起。
凯格尔训练：吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次训练15-30分钟，每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位，随时随地可以进行连续。
二、月子里就要大鱼大肉补身体，NO
现在我们的生活水平提高了，就连产妇的月子餐也是顿顿的大鱼大肉，也许觉的这样才更加的有营养，产妇的身体才能更快的恢复，而且奶水也会更加的充足，很多新手妈妈都认为，月子的饮食就应该是大吃特吃的，每天大鱼大肉的才能够把流失的营养全都补回来。
其实这样并不对，产后不能够盲目的进补，每天都大鱼大肉的长肉肯定不能少，我们肥胖是一回事，最主要的是我们奶水中也会含有脂肪含量，而且质量也不好，如果宝宝吃母乳的话，最容易引起宝宝脂肪性腹泻了。
不仅这样还会引起便秘，因为在坐月子期间，运动量比较少，再加上每天都大鱼大肉的，肯定会引起便秘的，而且产妇便秘那叫一个痛苦啊！本来就有伤口，上厕所就更不敢用劲了。
记得我姐坐月子那会就是这样，整整一个月没有吃蔬菜水果，每天她婆婆都是大鱼大肉得伺候着，今排骨明蹄膀后鱼汤得轮番上阵，别人还都说我姐可是掉到蜜罐儿里了，遇到个这么好的婆婆，可又有谁知道姐姐就是因为这么好的待遇，每天上厕所就成了她最痛苦得事了，而且她做完月子整个人都胖了一大圈，比产前好不了多少，
不仅这样奶水有时也不够宝宝吃的，严重的时候还造成了乳腺堵塞，别说下奶了反倒成堵奶了，所以说产后不要大补特补的，但也不要只吃一些清汤寡水的，月子里的食物还是要讲究营养均衡，要有荤有素，有汤有肉，千万不要大鱼大肉的补过了头，吃太多油腻的东西，对宝宝和产妇都不好。
三、月子不能洗头洗澡？NO
大多数产后女性几乎都陷入一个“魔咒”——坐月子不能洗头，据说洗头会让头皮入风，不利于新妈妈身体的恢复反而容易生病留下病根。但是新妈妈们对坐月子不准洗头洗澡这个习俗难以忍受，特别是在夏天坐月子，不准洗头洗澡的传统让不少产妇憋的发慌。
其实坐月子期间并没有绝对的不能洗澡洗头，不过是要求水温和妈妈所处的环境。剖宫产的宝妈相当于经历了一次大的手术，所以要等身体完全恢复后，才能够进行淋浴，这个时间大约是一周，其他时间内都只能用温水进行擦浴，而且要及时的擦干。
顺产的宝妈如果会阴部有侧切伤口，也需要等到四五天之后才能淋浴，其他时间也只能是擦浴，而且无论采取哪种洗浴方式，都应该在沐浴之后尽快的擦干身体，不能受风。坐月子期间用冷水洗澡是一大禁忌，不但容易患上感冒，也可能对子宫回缩以及血液循环的恢复都有不利的影响。而且洗澡的时间不能过长，最多十分钟就需要擦身体从浴室里面走出来。
四、长期喝红糖水可以补血？NO
周末去看望一个正在坐月子的朋友，听了她的月子餐，我都被震惊到了，不敢相信身边竟然还有这样坐月子的。朋友婆婆准备的五顿饭，早晚都是放了红糖的小米粥，午饭是白水煮挂面，还有两顿加餐，用红糖水做的荷包蛋。朋友说快吃吐了，其实我听着都觉得自己吃不下去。
且不说这月子餐的营养价值，产妇坐月子期间天天喝红糖水，对身体也是不好的。
红糖水有益气补血、健脾暖胃、活血化瘀等作用，产妇刚开始喝红糖水是有好处的。因为产妇刚生产完是需要排恶露的，喝红糖水可以促进恶露的排除。但是根据自身情况，红糖水一般喝十天左右就好了，如果喝的时间过长，反而会延长了恶露的排除时间，会让产妇失血过多，对身体是大大不利的。
五、轻易放弃母乳喂养？NO
我们一直都提倡母乳喂养，尽管有的妈妈一开始都是兴致勃勃想好了一定要给孩子最好的就是母乳喂养，但是有的妈妈却在中途因为太困难而放弃了母乳，使孩子得不到充分的营养，这是怎么一回事呢?
1、母乳喂养，关键在第一个月。母乳是母亲给予孩子最理想的天然食物，它营养均衡，能增强婴儿的免疫力，抵抗疾病，更重要的它还能促进婴儿大脑和智力的健的发育。
对母亲来说，母乳喂养可以减少女性乳腺、卵巢肿瘤及缺铁性贫血等疾病的发生率。母乳喂养是母婴情感的纽带，给婴儿带来安全感，给母亲带来愉悦。
母乳喂养，关键在第一个月，新妈妈寒蕾说：喂奶好像一场战争，“抗战”没几天，结局是我“战败”。宝宝饿得哇哇哭，自己心力交瘁加心痛。“母乳喂养的道理我全明白，可宝宝挨饿，我实在不忍心，改配方奶喂养算了，可以吗?”电话里的声音很无奈。一位经验老到的“月嫂”说：她已经做了10来家“月嫂”，发现很多新妈妈都会在宝宝出生的最初1~3周打“退堂鼓”，想放弃母乳喂养，改换奶瓶。因为她们的宝宝整天吃不饱，要吸奶，妈妈奶少人累。唉，万事开头难呀!
2、“过来人”妈妈的话：
刚开始哺乳真辛苦。若不是丈夫和我妈妈的坚持，自己好几次都想放弃。如果一开始就有人告诉新妈妈，咬牙度过艰难的开头几周，以后喂母乳就不会那么累，反而有满足感，我相信大家就会坚持了，也有信心了。
3、儿科医生的提示：
母乳喂养，最难的的确就在开头那几周。新手妈妈需要学会正确的授乳姿势，宝宝需要学会正确的含住技巧。乳头疼痛、乳汁不足等等问题的原因都是因为没有掌握正确的技巧，最终导致妈妈信心不足，放弃母乳喂养。
4、坚持就是胜利
妈妈都说，自己辛苦还是小事，就怕宝宝吃不饱，饿着，会营养不良。不少妈妈都是因为怕宝宝吃不饱而给他添加了配方奶，或者干脆改用配方奶喂养。妈妈的乳汁太宝贵，对宝宝太重要，轻易放弃太可惜了。随着宝宝经常不断的吸吮，乳房不断得到刺激，泌乳量就会增加，用不了多久喂奶的间隔时间就会延长。另一方面，宝宝不断生长发育，胃容量也会不断变大。到满月时，你们双方已经配合默契，心心相印了。
六、子宫恢复顺其自然？NO
在过去的怀孕的40周里，子宫为了容纳尊贵的小“客人”的成长，在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。所以，要想恢复到怀孕前的状态可不是那么容易的，需要妈妈的悉心呵护。下面给您推荐几种帮助产后子宫恢复的方法
首先你要放心绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复。不过，要想恢复得又快又好，还需要妈妈们努力做工作哦！
妙招一：及时排尿
产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
妙招二：产褥期别“赖床”
老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。
妙招三：哺乳刺激
刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。
妙招四：别当脏妈妈
分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液循环，有利于伤口愈合。如果是剖宫产，而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法，那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布，不让水直接冲击伤口即可。当然，伤口毕竟是很娇嫩的，所以沐浴完毕后，伤口应该重新换药，切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。
七、生完宝宝就可以熬夜玩手机？NO
很多年轻的妈妈在生完孩子之后就觉得如释重负，怀孕之前那么多的禁忌终于可以不再顾忌了，可以化美美的妆，恢复身材，还可以吃火锅撸串，甚至可以吃网红冰激凌，还有熬夜玩手机。
坐月子，出门不方便，产后在家里憋的无聊爱玩手机，玩手机排解下无聊是可以的，但玩手机要控制好时间，注重保护眼睛。手机的光对眼睛的伤害非常大，长时间看手机，熬夜玩手机都容易导致视力下降，甚至会给以后眼疼的毛病种下祸根。
月子里保护眼睛，少看电子产品，不管是看书还是其他，都要节约用眼，劳逸结合。而且，月子里保护眼睛还有非常重要的一点就是，保持良好的心情，别流泪！别流泪！
八、产后大肚子会自己恢复？NO
九、月子爱躺着不下床？NO
你知道吗？在产后，大多数的宝妈在坐月子期间，经常会选择躺着，这是因为，老一辈的人认为，在产后是不能够下床的，如果经常活动的话，不但不会有利于产后恢复，而且还会对人们的身体造成一定伤害。其实这种说法并没有任何的科学依据，相反的，如果产妇长期不下床活动的话，就会使得产妇体内的血液处在一个高凝状态，若长期卧床，还很容易造成下肢血栓，更加不利于产后恢复。所以在生产过后，你一定要记得适当的下床走动一下，这样也会利于身体内的恶露排出！
另外除了长期卧床，对宝妈身体不好之外，久坐对产妇的身体也会有一定的影响。在生产过后，很多宝妈都会选择母乳喂养，不管是白天还是夜晚，每隔几个小时就要喂奶一次。但是为了宝宝不会被呛到，所以很多宝妈会选择抱着宝宝喂奶，但是如果长期坐着抱着宝宝的话，还会使得产妇经常弯腰，而且还很容易出现腰酸背痛的现象。所以如果在月子期间，抱着喂宝宝的话，最好是能够将宝宝垫得高一些！
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