你是不是也会被上述问题所困扰？却羞于启齿……不要害羞，这可不是“尿裤子”！你可能是盆底肌受损，被压力性尿SJ缠上了。别怕丢人，及时治疗，才能早日摆脱这个烦人精的困扰。
了解凯格尔，先了解盆底肌
盆底肌就类似于一个吊床，一端挂在耻骨上，另一端挂在尾骨上，是支撑着一系列盆腔器官的肌肉，控制着排尿、排便，维持Y道的紧缩度。所以盆底肌对女人的健康来说，至关重要。Y道分娩、巨大儿、多产、高龄、肥胖、慢性咳嗽、吸烟等高危因素会导致盆底肌损伤，从而出现Y道松弛、ZG脱垂、漏尿、直肠脱垂等症状。
盆底肌自查
打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿
产后感到X生活质量变差，Y道松弛；
腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感；
Y道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。
凯格尔运动
凯格尔运动（Kegelmotion）又称骨盆运动，借伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，以增强肌肉张力。通过对盆底肌的自主性收缩，加强盆底肌力量，来控制排尿的方法。这项运动可以改善盆底肌松弛、ZG下垂、肌张力、收紧Y道。
如何正确进行凯格尔运动？
不用拘泥于姿势和地点，kegel运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。
盆底肌在双腿之间，收缩肛门和Y道时可以感受到该肌肉群的存在。当排尿时，故意中断尿流，也是这些肌肉作用的结果。当你确定了这些肌肉的存在时，就可以进行练习了。
当然了，无论是什么运动都要有专业的指导锻炼，否则自己盲目锻炼很可能会适得其反，手机下个应用G动，什么有根据身体情况匹配针对性训练方案，非常贴心适合，一天三组跟着做凯格尔运动，紧致盆底肌缓解漏尿Y道壁膨出等产后后遗症。
①收缩肌肉时吐气，肌肉收缩不少于5秒；
②放松肌肉时吸气，放松5-10秒钟；
③5分钟为一组，每天至少做3组；
④运动贵在坚持，至少坚持练8周。
注意事项
月经期禁止。
练前排空膀胱。
出现腰部疼痛或其他不适即刻停止训练。
出现腹部或盆底部酸痛的现象属正常现象，只要保障充分的休息，症状会自然消除！