“四月不减肥，五月徒伤悲”，转眼5月都快要过去了，你们开始减肥吗？不管你们有没有在减肥，反正我们办公室都开启了减肥模式，话说我们减肥的带领人还是刚刚修完产假的宝妈，她在生小孩之前身材形体简直好的不像话，生完小孩之后身材就开始走形变样了，每天她都在研究如何减肥，这不就把我们都带上了减肥的道路了吗！
产后形体变差几乎是每个产后妈妈都会遇见的问题，同时这个问题也对妈妈们产生着很大的影响，刚刚生完小孩不得不及时补充营养，于是乎各位妈妈们看着自己走样的身材也无能为力。
也听过很多产后妈妈盲目减肥的例子，当然这是非常极端的做法，是完全不可取的。那么今天我们就来聊一聊关于产后形体恢复那些事吧！
产后42天这段时间我们称为产褥期，这段时期使生殖器官及全身（除乳房外）又恢复到非孕状态，所以产褥期是产妇身心康复的关键时期。在妊娠期中，大多数的产妇体重会增加12.5kg，而分娩后胎儿及其附属物娩出体外体重骤减约4～5kg。如果孕期体重控制良好，经历产褥期机体康复及母乳喂养，产后体形在产后3～6月会轻松恢复至孕前状态。
当你有恢复孕前状态的决心时，就可以开始制定形体恢复计划了：根据自己的身高与体重计算出自己的体重指数。（体重指数=体重(公斤）÷身高（米）的平方（kg/m）)，然后依据体重指数制定形体恢复计划。若产妇较胖，产后体重以每周减少0.5kg为宜；若产妇较瘦，应根据体重指数进行体重增加，以保证母乳喂养及产妇的健康。
合理膳食：
均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，食物多样、不过量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌烟酒，避免喝浓茶或咖啡或进食油腻食物。遵医嘱适当补充钙、铁等，增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以保证母乳的质量。根据热量的需求，制订食谱，有主餐，也有加餐。
产后锻炼：
产妇在分娩后，在保证充分休息外，产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者，产后4小时左右就可下床活动了。第一次下床会因姿势体位改变有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现，所以，牢记：坐5分钟——站5分钟——再行，且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者，适当延长产后下床活动时间。
无论是顺产还是剖宫产，等身体舒适度改善后，即可在卧床时间做些较柔和的产后体操。产后体操，可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂，根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。
中医疗法：
现在很多辣妈都选择中医疗法进行产后身材恢复，中医疗法包括推拿、针灸、熏蒸等一系列专业安全健康的方法。但是进行中医疗法一定要到专业的医疗机构，在医师的指导下完成诊疗。
最后希望每位宝妈能够保持自信，不管胖瘦你都是最美丽的妈妈！