很多宝妈在生娃后，以为坐了月子就能恢复产前的身材，但是事与愿违。产后往往会出现小腹酸痛疼和漏尿的毛病！其实，很多原因是由盆底肌问题导致的！那么你了解盆底肌吗？
首先，咱们先认识一下盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底多个肌肉群组成。这一肌肉群犹如一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，当然，你也可以把它当成一个“底儿”。防止各个盆腔的脏器掉下来。从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
但是，一旦这张网弹性变差，便会导致网内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。它为什么会弹性变差呢？
首先是孕妈妈在换孕后，子宫内的胎儿重量逐渐增加，下垂，它对盆底肌的压力也逐渐变大！而盆底肌长期被子宫向下压迫，肌纤维也就逐渐的被拉长、变薄、当拉到了一定程度，就像橡皮筋一样，肌纤维的弹力也就丧失了，不能恢复到原来的程度！
盆底肌的弹力不足，还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中年女性是因发现私密处有肿物脱出，医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响。这在产后女性中尤为多见。加上产后激素变化，也会直接影响夫妻生活质量。怎么办？
也许现代人大多都知道提肛运动。它能提高女性的性感知力，延迟性欲衰退。但不是随时都能练，更不是任何人都可以练。比如便秘脱肛者、盆底肌撕裂或损伤者(产后为主)、晚上频繁夜起肾虚的、以及下体疼痛的人，都不适合练习，否则不仅效果不明显，反而会因为肌肉的敏感性而加剧症状。
一般推荐可以做一些舒缓类的瑜伽和推拿恢复。具体方法我在前几期文章也有讲过！这里就不跟大家再过多重复了。当然大家有什么好的盆底肌方法和建议也可以留言讨论！新年将至，提前祝大家：身体健康，家庭幸福！