#夏方养生指南#
近年来，消化道疾病发生率逐年升高，便秘在人群中的患病率可达27%，尤其是慢性便秘，发病率会更高一些，其中女性的发生率明显高过男性。便秘现象之所以越来越常见，与当代人所面临的环境变化、工作压力、生活节奏等因素息息相关，再加上饮食上的不规律，使得便秘的患病率越来越高。
不得不说，饮食不规律、饮食方式改变与便秘的形成有很大关系，现代家庭的餐桌上，越来越多的精细食物占了主角，摄入的膳食纤维越来越少，致使肠道健康问题慢慢成了热点问题。若只是偶尔一两次出现便秘情况，大家无需过于担心，饮食上稍作调整就会有所缓解，但长期便秘非小事，一定要及时找出病因，切勿把小病拖成大病。
要知道，发生便秘时，食物残渣停留在结肠和直肠中的时间过长，一些有毒有害物质如吲哚、胺类就会被再吸收，成为肠癌的诱因之一。长期便秘不仅会影响生活质量，还可能引发并发症，可能引起痔、直肠前突、肠梗阻、尿潴留等，如果用力排便还可能引起肛裂。
01长期便秘的危害都有哪些？
1.长期便秘会使毒素滞留在体内，长此以往下去就会影响容颜，比如会出现皮肤色素沉着、面部暗沉粗糙，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，毒素的聚集还可引起口臭和体臭；
2.便秘者情绪上会有些许波动，甚至会出现严重的焦虑、抑郁状态，严重影响日常生活与工作；
3.出现痔疮、脱肛（直肠脱垂）、肛裂等，而痔疮、肛裂的患者排便时会有出血，长期会引发贫血；
4.严重者还会危及生命，如果便秘患者有高血压、冠心病等心脑血管疾病，在过分用力排便时，很可能会诱发心脑血管病，危及生命。
总之，便秘是绝大多数人共同的的健康隐患，长期便秘不及时治疗，会有诸多危害，还会影响患者的正常生活与工作，降低患者的生活质量。对于便秘患者来说，建议平时多吃两种“天然泻剂”，或能帮助润肠通便，让生活再次充满阳光。
02平时多吃2种“天然泻剂”，帮你润肠排便
一般情况下，便秘患者会出现不同程度的菌群失调，益生菌和肠道中的致病菌“竞争”，会降低致病菌的定植和炎症反应，恢复肠道正常功能，一定程度上会缓解便秘。
需要注意的是，引起便秘的原因有很多，单纯靠喝益生菌改善便秘的效果并不好，需要明确病因才能对症治疗，大家不能完全依靠益生菌解决问题；
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，能通过吸水软化大便、膨胀刺激肠道蠕动改善便秘。富含膳食纤维的果蔬有苹果、香蕉、火龙果、玉米、萝卜、白菜等，通过增加食用这些富含膳食纤维的水果、蔬菜可以辅助顽固性便秘患者排便。
小贴士：食物通常只能起到辅助治疗便秘的功效，那些顽固性便秘需要通过规范的治疗帮助快速通便，临床上常用的方法有服用药物、灌肠治疗、食用富含膳食纤维的食物等帮助通便。