便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。
便秘不是老年人的“专利”，便秘可以发生在任何一个年龄段，它和我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律有着密不可分的关系。
易发生便秘的四类人群
1、爱吃辛辣油腻，少吃蔬菜水果的人；
2、长期久坐，工作紧张压力大的人；
3、新手妈妈，失眠多梦，烦躁抑郁的人；
4、不爱运动，年纪大的老年人；
这些人群中，相信大部分人饱受慢性便秘带来的困扰，却不知道如何缓解，或者是直接忽视，任其发展，全然不知，“危险”已经悄悄走近。
再年轻，若引起4个表现，别掉以轻心，及时通便排毒
1、肥胖
毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，从而促成梨形身材及大肚腩。
2、各种并发症
便秘可能会并发肛肠疾病，如便血、痔疮、肛裂、直肠脱垂等。
3、腹泻、便秘交替出现
排便次数增多，但每次拍出来的粪便并不多，甚至不排便，只排出一些黏液和血液。总有排干净、排不尽兴的感觉，经常伴有便秘和腹泻。
4、易患直肠癌
患有习惯性便秘的人，尤其是中老年人，最容易罹患直肠癌。胃肠蠕动减慢，消化能力减弱，干燥的粪便在肠道内滞留较长时间，加重了粪便中的致癌物质对肠道黏膜的刺激，这是直肠癌的主要诱因。
一旦发现自己有便秘的情况，早做3件事，缓解便秘排肠毒
1、多吃果蔬和粗粮
多吃点粗纤维的果蔬：芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜等；水果可以吃一些香蕉、梅子、苹果、西瓜、梨等。
粗粮：主食可以以谷类杂粮为主，多用小米、玉米、豆类等，可与粥搭配食用。
2、多喝一杯水
医学盛典《本草纲目》里记述便秘：“大便秘结，小便频数”的方子，是用麻子仁二升，芍药半斤，厚朴一尺，大黄、枳实各一斤，杏仁一起熬研，加炼蜜和成丸。每服十丸以水送下。一天服三次。此方名麻仁丸。
麻子仁，又称火麻仁、麻黄，是中医用来治疗便秘的一个良方。现代医学研究也表明，麻子仁能刺激肠黏膜，使分泌增加，蠕动加快，并减少大肠吸收水分，故能治疗便秘。
建议准备：火麻仁、桑叶、决明子、牛蒡，甘草，配制成茶包，开水冲泡5分钟，早晚喝一壶，肠道一通到底！
大多数人在口渴时才开始补充水分，但这时身体已经处于缺水状态，所以就很容易导致便秘加重。所以在生活中，一定要及时喝水。上述方法可谓一举两得，双管齐下。
所以，便秘的自然饮食疗法是长久之道，虽然有时候也要适当辅之以药物，但是不到万不得已，不鼓励大家去吃，推荐大家可以上面的方法。
3、坚持运动
与此同时，锻炼也是改善便秘的有效方法，不仅可以促进身体的血液循环，还能让体内的毒素更快地排出体外，加快胃肠蠕动的速度，从而有效改善便秘。