我生完宝宝后咳嗽、打喷嚏、大笑都会漏尿，产后42天去做检查，果然盆底肌检测得分好低……华西的大夫给我开了修复的方案，阴道松弛＋盆底肌一共多
腹直肌看自行恢复情况再说做不做，还帮我避了坑。大家应该都知道产后修复盆底肌的重要性，我就不赘述了，下面就说说华西告诉我的，怎么在家里自己做盆底肌修复——凯格尔训练!!
医生建议——终身练习！凯格尔训练的要求：
每日锻炼2-3次，每次50-70个，每收缩、放松一次为一个。锻炼时不分姿势，坐位、站位、平躺均可锻炼。收缩阴道肌肉时，阴道、肛门应该同时用力，正常呼吸不憋气，腹部的臀部及大腿肌肉保持放松，不能同时收缩。凯格尔训练的收缩方法分2种：
快肌训练：阴道每收缩1秒就放松2-3秒，阴道放松时间是阴道收缩时间的2-3倍，如：收缩1秒就放松2-3秒（用阴道最大力量收缩）。
慢肌训练：阴道每收缩3秒就放松3秒，阴道收缩时间和放松时间相同。（阴道收缩保持和阴道放松时间，根据自身训练情况逐渐调整增加，从3秒开始，逐渐调整到10-12秒为正常，并用阴道一半的力量去收缩）。
以上2种训练方法可以每天反复锻炼，一般训练时间各占一半。
我还从手机里下一个G动，上面有很多凯格尔运动方案，我根据上面匹配的方案锻炼盆底肌，改善漏尿，增加紧致。
凯格尔训练的注意事项：
月经期禁止锻炼！
在正式训练开始前一定要学会正确的收缩方式。
1、初次训练者，若训练的次数、个数均达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。
2、当锻炼到后期，阴道收缩保持时间较长时，锻炼的次数、个数可相应减少，由原来的每天3次调整为每天2次或每次70个调整为每次50个。
3、锻炼时均以不疲劳为原则。如果在训练时有疲劳感便可暂停锻炼，稍事休息后疲劳感消失可继续进行；如果疲劳感不缓解，当天就不再进行训练。
盆底肌修复，你知道有多重要吗？
盆底肌是什么？盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、荫道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
盆底肌损伤的危害有哪些？
盆底肌损伤严重，肌力减退，就会出现一系列盆底功能障碍性疾病，如：大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物时小便会不由自主地流出；尿频、尿急、憋不住尿；走路、跑步、做家务时总感觉下体有东西脱出；性高潮减少，甚至疼痛……这些症状都是盆底功能障碍的表现，多是由于盆底肌受损导致的。
想让盆底肌恢复可以这样做！
1、抓住盆底肌恢复黄金期产后42天至1年是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段，即使产后检查身体没有问题也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要，盆底肌恢复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状，提高生活质量和再孕率哦！
2、通过凯格尔运动要在在医生的指导下进行哦！凯格尔运动通过自主性收缩训练，能提升盆底肌肌力，改善尿道、肛门括约肌的功能。没有出现盆底功能障碍性疾病的患者能以此维持或改善盆底功能。产后妈妈从手机里下一个G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，修复盆底肌，改善漏尿、膨出、脱垂等问题，增加紧致。
3、通过专业修复设备通过生物电直接刺激盆底肌肉及神经的恢复，从肌肉及神经两个层面修复盆底肌，改善盆底肌松弛导致的漏尿、荫道松弛及性冷淡等症状。作为妈妈，将宝宝带来这个世上的同时，我们也要关爱自己的身体健康。一定要做好产后恢复，不要给自己的未来留下数不胜数的遗憾。