经过了一个春节，相信许多人都遇到了便秘的烦扰。过年期间高蛋白饮食一下吃了太多好吃的，而且食物都相对比较油腻，加上新冠病毒的出现不能户外运动，自身的运动量也减少了。
便秘本身是常见的一种症状，症状轻重不一。许多人觉得不用治疗，能忍就忍一忍过去了。当排便间隔延长，伴有大便干燥硬结，排出困难，排便后有便意不尽感或不适感，腹部胀满，肛门坠胀、疼痛，食欲不振，头昏乏力等痛苦症状时，你要谨慎，你真的便秘了！
如果长时间的便秘，带来的危害性还是比较大的。
1、便秘患者因粪块长期滞留在肠道，没有及时排出，导致产生大量的毒素，引起痤疮，面部色素沉着等
2、导致肥胖，容易形成梨形身材和大肚腩
3、产生大量的毒素也易引起口臭和难闻的体味
4、神经衰弱，部分病人会出现烦躁不安，心神不宁，情绪异常，和睡眠障碍
5、并发疾病，像痔疮，肛裂，直肠脱垂等
6、慢性便秘患者因长期有害毒素在体内一直刺激肠黏膜，导致肠黏膜出现水肿、充血、糜烂。慢性炎性刺激也容易使肠道息肉增生，引起息肉增加，有的可能在乙状结肠或者在直肠出现便秘的情况，导致局部癌变发生。
那便秘了有什么好的解决办法呢？
一、养成良好的排便习惯
每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时间，特别推荐晨起后或早餐后完成排便，是一天中最好的时间点，一夜的充分睡眠休息，体力处于最佳状态，更容易排出粪便。
二、控制排便时间
排便时间究竟以多长为宜呢？不论是蹲式或坐式的便盆，最好不要超过5分钟为宜。大便第一次排出后，而再将剩下的分为两次或三次，断断续续地排出。结束后就没有必要一直待在厕所里，为了防止臀部的淤血尤须趁早的离开便器。
三、保证饮水量
对于便秘的人每日喝水的量要相对较多，每天可以喝三千毫升的水有利于缓解便秘。
四、适当地运动
通过运动疗法改善便秘是可以的，方法如下，推荐提肛运动（就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松），同时配合腹部按摩（打圈揉按），能够刺激肠道运动，积极锻炼身体，散步，扭腰，爬楼等等
五、补充益生菌
益生菌我们的肠道中有大量的细菌群，能带来健康上的益处的就是益生菌，其有助于平衡肠道内菌丛，促进肠道正常蠕动，从而减轻偶发性便秘和肠胃不适，提升免疫力。目前用于治疗便秘最常见的益生菌是双歧杆菌、乳酸杆菌。
六、膳食纤维
膳食纤维在肠道内不被消化吸收，是形成固态大便的主要原料，在肠内被大肠有益菌酵解，成为有益菌的食物，快速增殖有益菌群。日常食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维较多时，大便的量也会增多，如果摄入少时，加上饮食结构不合理，形成的粪块不能使直肠黏膜产生足够充盈扩张的机械刺激而导致便秘。
研究人员曾使用安慰剂作为对照组，对便秘患者进行膳食纤维干预试验，两组间的排便数量、排便质量比较差异都存在统计学意义，表明膳食纤维确实具有改善便秘的功能。那么我们每天需要多少膳食纤维呢？中国营养学会推荐每人每天摄取25-35克，美国防癌协会则推荐每天每人摄入30-40克。
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