皮肤易过敏发炎，哪些东西必须“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎间盘突出了怎么办……日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了“浦东医生话养生”栏目，医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！
对于一个普通人来说，
如果每天就花10分钟，
一生中至少有天时间
都用在排泄上。
所以，“蹲马桶”这件事
一点儿也不能马虎。
但是，并非每个人都能够
定时又畅快的完成排便，
怎么办？
今天我们医院
治未病科医生冯雯来聊聊，
便秘那些事。
何为便秘？冯雯拿出年中华医学会中国慢性便秘诊治指南给出的定义：
1.排便次数减少，每周排便少于3次；
2.粪便干硬、变形、干结；
3.排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便口。
简单概括来说，便秘就是排便少、硬、难。
从中医角度来说，便秘分实证和虚证两大类，除了排便少、硬、难的实证外，还有虚证引起的便秘，粪质不硬但排出困难，多由中气不足引起。
引起便秘的病因有哪些？1.有肠道、直肠、肛门等器质性病变如肿瘤、炎症或直肠内脱垂、痔疮等导致；
2.也有结肠传输与排便功能紊乱等功能性因素引起；
3.另外年龄增长、不良生活方式、心理压力等也会导致便秘。
冯雯介绍，虽然便秘随着年龄增长，患病率增加，但是由于现代生活方式和饮食结构的改变，便秘的发病人群正在向年轻人前移。
不良习惯，
可是导致便秘的一大原因啊！
一定要重视。
冯雯举例：1.不良排便习惯：如长期抑制便意、如厕时间过长、排便注意力不集中等。因为工作、环境等原因有便意而长时间抑制便意，久而久之，排便反射逐渐减弱，便秘就逐渐形成了。电子产品的泛滥，排便时看手机等导致如厕时间过长，排便难以集中精力，时间一长，痔疮也会形成，更加重了排便困难。
2.不良饮食习惯：现代人“食不厌精”，烹调手法越来越精致，入口的食材也逐渐精细化，食物中的膳食纤维含量过少，影响肠道的蠕动功能，食物残渣在肠道滞留时间越久，就越容易形成又干又硬的粪便。
3.不良运动习惯：随着“躺平族”的发展壮大，很多人信奉“龟派养生”，经常久坐或卧床，缺乏有效的运动时间。众所周知，运动可以促进肠道的蠕动，较多的运动量可以促进食物的代谢，这样才能加速粪便的排泄。缺少有效的运动也是现代人便秘的一大原因。
4.不良生活习惯：“熬夜党”作息时间无规律，或者因为工作等原因导致三餐不定时，导致胃肠道功能紊乱，抑制胃肠的正常蠕动，久而久之，便秘也就形成了。
5.不良心理习惯：现代人生活、工作、学习压力日益增大，焦虑、失眠导致植物神经功能紊乱，从而影响胃肠道的正常功能，导致胃肠道功能紊乱，日久导致便秘。
了解了便秘的原因，
那我们如何养成良好的习惯，
让每天的排便定时又畅快呢？
方法在这里：1.合理膳食，多食蔬菜和粗粮。补充膳食纤维是首选，像火龙果、芹菜、西蓝花、粗粮等，每日25-35克，循序渐进添加。
2.多饮水。每日饮水1.5-2L,可以增加粪便中的含水量，促使粪质松软更容易排出。
3.适量运动。多运动可以促进肠道蠕动及肠道肌群的力量，尤其是老年人，更加要有适量的运动。
4.养成良好的排便习惯。每日定时排便，不要抑制便意，排便时保持注意力集中，远离电子产品。
5.保持心情愉悦。及时派遣工作和生活、学习的压力，科学应对身材焦虑，保持良好的饮食及作息规律。
此外，治疗便秘，尤其是顽固性便秘，传统中医疗法更显优势，且副作用和依赖性更小。中医治疗便秘，更注重患者的整体辨证施治，通过分析便秘的病因以及便秘引起的全身症状表现，来调整人体的阴阳、气血及脏腑功能以达到治疗便秘的目的。除了中药汤剂内服外，还可以配合针灸疗法、推拿按摩疗法、穴位贴敷疗法、养生功法等疗法，这些疗法既能调整全身功能状态，又能调节胃肠功能，方便易行，疗效肯定，更显潜在优势。
文字：严静雯
编辑：朱胜霞
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