怀孕分娩后，很多新妈妈盆底肌松弛，导致出现一些漏尿，尿失禁等症状，甚至身体机能下降，这让很多妈妈苦不堪言。那么#盆底肌修复怎么做#？鹿小小带你来看看。
一、盆底肌修复的重要性
盆底肌正常情况下能保持紧致，确保我们不发生大小便失禁。在分娩时，盆底肌在横向和纵向上都被大限度地拉伸，难以维持膀胱、子宫和直肠的正常功能，所以会导致一些妈妈产后尿失禁。所以盆底肌修复对产后妈妈来说特别重要。
二、盆底肌自我测试盆底肌修复怎么做？下面的测试可以帮助你准确地评估自己的盆底肌健康情况。但本测试不能代替医学检查。
在产褥期训练结束后，你可以用下面的方法对盆底肌进行自检。采取站立位或仰卧位，一条腿抬起，然后将1~2根手指插入阴道，另一只手放在臀肌上。注意保持臀肌的放松。
采取站立位，并确保膀胱充盈。建议在浴室中进行此项测试。
1.压力测试
主动咳嗽，观察是否有漏尿现象。（是／否）
双腿分开，双脚间距与髋同宽，原地跳跃（如果无法跳跃，可快速地踮脚），观察是否有漏尿现象。（是／否）
2.力量测试
尽力收缩盆底肌并记录手指的被包裹感和手心对会阴运动的感受。
3.耐力测试
本测试需要准备一个秒表。测试的持续时间是10秒。请使用40%~60%的力量收缩盆底肌，并记录盆底肌保持收缩的最长时间。
4.重复次数测试
用耐力测试中你可以坚持的时间来测试你能够重复的次数。例如，如果你能在保持盆底肌收缩程度不变的情况下坚持5秒，那么就测试你可以将时长为5秒的收缩重复多少次。
5.快速力量测试
测试你能够连续、快速地收缩盆底肌多少次。重复10次。
建议妈妈在做产后检查时让医生诊断是否需要进行专门的盆底肌修复治疗，还是进行一般的盆底肌训练就够了。
三、盆底肌恢复训练1.浅层盆底肌感受练习
起始姿势＋正式练习：端坐在椅子或凳子上，膝关节略低于髋关节，双腿分开的角度以刚好能看到第2个脚趾为宜。深吸气，使胸廓大限度地扩张（要采用腹式呼吸）。呼气的同时收紧尿道口、阴道口和肛门。试试能否将收紧状态保持几秒钟，然后有控制地放松。
辅助想象：想象有一根抽绳，你正在缓慢地抽紧它。想象你在令耻骨与尾骨相互靠近。
对镜自检：背靠墙坐好，双腿分开，双膝支起，一边用镜子观察自己的阴部，一边进行上述练习。你会看到肌肉是如何运动的，盆底是如何向体内微微缩进的。
试着让阴唇活动起来，想象你可以令它们像鼓掌一样分开、合拢。
绷紧盆底肌，你会看到和感受到会阴部位的运动，它会向体内微微缩进。
注意事项：臀肌、大腿肌和下颌均要保持放松状态，舌头也要放松，呼吸要流畅。
2.中层和深层盆底肌感受练习
起始姿势：端坐在椅子或凳子上，膝关节略低于髋关节，双腿分开的角度以刚好能看到第2个脚趾为宜。身体稍向前倾，找到坐骨结节的位置，双手手背向上放在坐骨结节下（这个姿势可能有点不舒服，但很快就会结束），然后令上半身回到端正姿态。
正式练习：采用腹式呼吸。深吸气，在呼气的同时主动将坐骨结节相互拉近，想象着会阴向体内微微缩进。（为了激活最深层的盆底肌，请尽量将盆底向体内缩进。）
辅助想象：想象中心向上高高支起的马戏团帐篷。一边想象帐篷的顶心在被继续顶高，一边将颈部伸长。
如果盆底有压迫感或坠胀感，请停止练习，及时就医，检查是否存在盆腔器官脱垂问题。如果存在此问题，应采取相应的治疗措施；如果不存在此问题，可继续练习。
盆底肌修复怎么做？盆底健康与女性健康密切相关，对女性来说非常重要，需要好好保护，所以产后妈妈应该尽早做盆底肌修复训练。以上就是盆底肌修复的方法，希望新妈妈有帮助！
作者：鹿小小母婴