直肠脱垂

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TUhjnbcbe - 2024/2/25 9:34:00

秃头、失眠、肥胖已成为现代打工人的三大通病,尤其是肥胖,很多人发现,自己四肢虽然看起来并不胖,但腹部却有大量脂肪囤积,腰围甚至远大于臀围,即在不知不觉中形成了腹型肥胖。“腹型肥胖”带来的危害,远比全身性肥胖要严重得多!

那么如何界定腹型肥胖呢?女性腰围大于等于85cm,即为腹型肥胖。

腹型肥胖有哪些危害

1、增加糖尿病风险

腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低,降低胰岛素敏感性,使胰岛A细胞更易发生胰岛素抵抗。腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍。

2、增加盆底风险

腹型肥胖会造成腹内压的升高,而逐渐升高的腹内压,会直接作用在盆底肌上,长期的高腹压会持续压迫盆底组织,最终导致一系列盆底功能障碍性疾病的产生。

研究表明,超重的女性盆腔脏器脱垂的风险更高,直肠脱垂增加了58%,子宫脱垂增加了69%。肥胖也更容易出现尿失禁,由于肥胖会增加腹内压,从而使膀胱内压增加,产生压力性尿失禁和急迫性尿失禁。

3、增加心血管病风险

长期的腹型肥胖出现心腔增大、左心室质量指数升高、心脏舒张功能降低。再者腹型肥胖可引起内分泌紊乱、激素代谢异常,因此内脏脂肪容易分解成游离脂肪酸和甘油三酯,大量的甘油三酯释放入血,引起高脂血症,加速心脑血管疾病的发生和发展。

4、脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地,当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,导致脂肪肝。

如何改善腹型肥胖

1、少吃多餐

将一天中所需的热量,平均分散在多餐中,防止每餐吃得过多。可以多摄入粗纤维食物,以增加饱腹感。

2、掌控睡眠时间

睡眠时间过短或过长,都可导致腹部脂肪,尤其是腹部内脏脂肪增多,最佳睡眠时长为6-8小时,所以最好保障好睡眠时间。

3、进行力量训练

统计学研究发现,每天花20分钟力量训练,比每天花同样时间进行有氧训练的女性腹部脂肪堆积要少。

4、避免压力过大

持续的压力会导致皮质醇激素的释放,这种激素会增加一个人的食欲,当人体感受到压力时,往往会偏爱选择脂肪和糖的食物,引起胰岛素的升高,容易使机体储存更多的脂肪。

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