明星在生孩子这件事情上，也并没有什么特权，和普通的女性一样，也会饱受产后后遗症的困扰。SHE的成员Ella（陈嘉桦）年生子后，就被“产后尿失禁”困扰过整整两年，这件事还是她自己在网络上爆出来的。谢依霖也在产后在微博发文描述，大笑会尿、打喷嚏会尿、咳嗽也会尿......
然而即便是这样风靡一时的大明星，却也没能躲过产后漏尿的折磨，足见这种事一旦发生在普通女性身上会有多棘手。
随着很多女性明星的自白，产后漏尿这个症状越来越直白地面对群众，其实这也不是值得羞耻的事情，但是很多女性都不好意思说出来，大部分的产后痛苦都是女性自己默默的忍受。那么出现了漏尿这种事，其实是和盆底肌有关哦！如果平时能坚持锻炼身体，其实很多女性是可以避免出现这种问题的。
今天咱们也不说这种病症造成的女性困恼，我们今天就来说说如何解决这个问题，不管是要备孕的准妈妈，还是普通的中老年朋友，都可以照做起来，那就是“提肛运动”，这个运动方式真的很简单，也很容易做，只需要坚持这2个字，就能让身体更加的健康。
那么很多人都可能会有疑问，提肛运动究竟是怎么对身体有益的，以及提肛运动要怎么做？别担心，下面会一一为大家解读。
简单提肛运动，为什么作用那么大？提肛运动，超级简单，就是收缩肛门。当收紧肛门肌肉时，会明显感到肛门的位置被提高。这个运动只需要每天做50次就好，不要少也不用多。如果觉得一次做完50个提肛有点累，还可以分成3次做。整个提肛运动的时间，只需要15分钟就足够了。
很多人对上面的解释还是不太明白，那我就用大白话再解释一遍：提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，也就是反复的忍大便！提肛运动有简单版本的，如果时间足够的充足，可以来个升级版本的提肛运动，升级版本的对身体的锻炼强度更好。
真的超级简单是不是！有人可能有小小的疑惑，那么简单的运动，能人体有那么大的功效？没错！就是那么大的功效，提肛运动能改善肛门附近局部血液循环，改善加强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
像是很多人产后漏尿，其实是与受损的盆底肌有关，而提肛运动可以增加盆底肌的收缩能力，有利受损盆底肌修复。只要持之以恒，每天50次的提肛就能在你身上起到非常神奇的效果，让你的身体受益良多，无形中为你赶走诸多疾病隐患。当然提肛运动不仅仅改善漏尿那么简单，对身体还有很多好处。
预防痔疮和保护前列腺提肛运动非常简单，坚持进行锻炼，能够改善直肠肛周的静脉血液回流，预防痔疮的发生。如果患有痔疮这种疾病也能够减轻症状。尤其是对于老年患者，还能很好地预防脱肛的发生。痔疮大部分是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。那么做提气缩肛运动，会对肛周静脉产生一个挤压作用，让肛门周围的局部静脉回流畅通，自然就不会得痔疮了。
我们呼吸是一呼一吸之间交换口腔内的空气，那么在预防痔疮做提肛运动的时候，可以选择在呼气时收缩肛门，这个时候腹内压是处于比较低的状态，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
提肛运动不仅仅能够预防痔疮，男性做提肛运动，也能很好地保护前列腺。保护前列腺，就是保护男性的排尿功能。一些男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。那么做提肛动作，可使骨盆底的各种身体肌肉，像是提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等，以及神经、各器官组织之间的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
所以各位中老年朋友们赶紧做起来这个运动，运动起来和痔疮还有排尿困难说再见！
肛门运动主要是包括肛门附近的会阴部活动及以提肛为主，再加上配合各种躯干和肢体活动。所以提肛运动的锻炼方式也是多种多样的，针对预防痔疮和保护前列腺，教你们2个动作，一定要学会，建议你们收藏这篇文章，方便随时观看动作！
动作一：平躺提肛
在床上仰卧，双腿屈膝，两个脚部尽量和臀部靠近，这个时候要注意双臂，两臂在身体两侧平放，以脚掌和肩部作支点，让屁股骨盆抬高，同时要紧紧的收缩肛门，也就是“忍大便”，持续时间大概在5秒钟左右，然后身体就可以还原了。重复5-10次，每日2-3遍。
动作二：夹腿提肛
同样在床上仰卧，注意双腿要交叉，臀部及大腿用力夹紧，然后肛门逐渐用力上提，时间也是5秒钟左右，做完还原就可以。每次做提肛运动的时候，可逐渐延长提肛的时间。不管做哪个动作，重复10-20次，每日2-3遍。
预防尿失禁，每个宝妈都需要尿失禁真的是每个宝妈可能都会遇到的问题，产后漏尿是通俗的说法，在医学上，它叫作“产后尿失禁”，对于产后女性来说，是一种很常见的产后后遗症，大多数人是难产造成了这个病症，也有少数是顺产造成的。比如明星Ella就是因为难产导致膀胱严重脱垂，从而引发产后尿失禁的。还有的产妇虽然没有难产，但分娩过程中膀胱遭受异常挤压，导致被压，也会引发产后尿失禁。
如果孕妇在产前多做提肛运动，可以很好地预防产后的尿失禁。如果是已经生产完了，出现了尿失禁的宝妈同样也是可以做的。做提肛运动，当这些肌肉的张力变强时，就可以更好地约束尿道，使尿道阻力增大，还能使膀胱肌肉的活动反应降低，从而最终使女性控制排尿的机能增强，自然也就会减少，甚至是防治尿失禁的现象了。
提肛运动对于产后尿失禁的人来说真的是“救星”一般的存在，毕竟也不需要怎么花钱，随时随地，任何场景都可以做。适合产后失禁的女性做的提肛动作，教你们一个动作！
排尿止尿法法：就是在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，虽然这样很难受，但是可以很好地放松会阴部肌肉，继续排尿，继续止尿，就是一个反复的过程，直至将尿排空，每日2-3次。
提高身体免疫力和减肥骨盆部位大致处于人体的中间区域，长期坚持提肛运动可以在这个重要的中间区域提升血液循环，并将这种有益的影响辐射到全身，进而提升全身的新陈代谢率，加速体内的各种*素和废物的排出，并最终达到免疫力增强的效果。
提肛运动即使没患肛周疾病也可以做，尤其是从事教师、司机、文秘等职业的人。因为这些人久站、久坐，而提肛运动很好的提高免疫力，同时还能有效的预防痔疮、直肠粘膜脱垂的疾病的发生。
提肛运动还能减肥？没错，是的！尤其是对于中老年朋友来说，毕竟很多人是腹部型肥胖，肚子那里堆积了大量的脂肪，而提肛运动的一个连带功能，就是能够辅助肠道的蠕动，从而帮助肠道内的食物得到更好地吸收和消化，并最终起到减少产生脂肪的作用。
如果想要提高身体的免疫力和减肚子，那就提肛运动做起来吧！可以用床上训练法，具体如下：
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，坚持个几秒钟的时间。然后放下臀部，让会阴部肌肉放松。如此反复20次，每日早中晚各1遍，也不会感到身体的疲累，还能锻炼身体。此运动还可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，减少腹部的脂肪那是妥妥的没问题！也提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
总结提肛之所以能健身防病，是因为提肛的过程中肛门可以有规律地收缩和放松，对身体的中枢神经和自主神经有着比较好的刺激作用，同时能促进和改善肠胃蠕动和肛门部的血液循环，使得肛门各种肌肉都能得到锻炼。
保持这个习惯，一点都不痛苦，唯一可能让人们坚持不下来的原因就是“忘记”。所以，有的人会在每天工作的电脑屏幕旁贴个自己才能看懂的提醒标记，有的人则会上个闹铃定期提醒。无论你使用什么样的方法，只要每天坚持50次提肛，持之以恒，就一定可以感受到身体发生的奇妙变化！心动不行行动，赶紧让身体动起来吧！
参考文献：
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