秃头、失眠、肥胖已成为现代打工人的三大通病，尤其是肥胖，很多人发现，自己四肢虽然看起来并不胖，但腹部却有大量脂肪囤积，腰围甚至远大于臀围，即在不知不觉中形成了腹型肥胖。“腹型肥胖”带来的危害，远比全身性肥胖要严重得多！
那么如何界定腹型肥胖呢？女性腰围大于等于85cm，即为腹型肥胖。
腹型肥胖有哪些危害
1、增加糖尿病风险
腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，使胰岛A细胞更易发生胰岛素抵抗。腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍。
2、增加盆底风险
腹型肥胖会造成腹内压的升高，而逐渐升高的腹内压，会直接作用在盆底肌上，长期的高腹压会持续压迫盆底组织，最终导致一系列盆底功能障碍性疾病的产生。
研究表明，超重的女性盆腔脏器脱垂的风险更高，直肠脱垂增加了58%，子宫脱垂增加了69%。肥胖也更容易出现尿失禁，由于肥胖会增加腹内压，从而使膀胱内压增加，产生压力性尿失禁和急迫性尿失禁。
3、增加心血管病风险
长期的腹型肥胖出现心腔增大、左心室质量指数升高、心脏舒张功能降低。再者腹型肥胖可引起内分泌紊乱、激素代谢异常，因此内脏脂肪容易分解成游离脂肪酸和甘油三酯，大量的甘油三酯释放入血，引起高脂血症，加速心脑血管疾病的发生和发展。
4、脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地，当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。
如何改善腹型肥胖
1、少吃多餐
将一天中所需的热量，平均分散在多餐中，防止每餐吃得过多。可以多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。
2、掌控睡眠时间
睡眠时间过短或过长，都可导致腹部脂肪，尤其是腹部内脏脂肪增多，最佳睡眠时长为6-8小时，所以最好保障好睡眠时间。
3、进行力量训练
统计学研究发现，每天花20分钟力量训练，比每天花同样时间进行有氧训练的女性腹部脂肪堆积要少。
4、避免压力过大
持续的压力会导致皮质醇激素的释放，这种激素会增加一个人的食欲，当人体感受到压力时，往往会偏爱选择脂肪和糖的食物，引起胰岛素的升高，容易使机体储存更多的脂肪。