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笨蛋为了筹备一个大型会议，我一连加了几天班。这天我下班回到家，老婆孩子已经吃过晚饭。我只好自己做饭，煮的挂面，加了一个荷包蛋。老婆一看:呦！不吃鸡蛋的咋也吃鸡蛋了？我说:光加班，补补脑子。老婆:越补越笨呀！我说:为什么？老婆:说你笨，猪都不愿意，那可是笨鸡蛋。
俗话说：“四十不惑，五十知天命”。男女一旦到了45岁后，就意味着进入到健康的关键期。此时，人体的新陈代谢缓慢，各器官的功能逐渐衰退，更是“三高”、心脑血管疾病、骨质疏松等疾病的高发期，身体各项危机步步紧逼。尤其是女性已经步入更年期，女性独有的标志性器官——子宫，也在慢慢衰老。45岁后，如果保养不当，不仅疾病缠身，而且还可能为健康埋下一个“定时炸弹”。45岁后，晨起养生坚持“4不”；“一日之计在于晨”，利用好早晨的时间来养生，可以起到养精蓄锐、提高抵抗力的效果。谨记晨起不要做以下这4件事，以免伤身、引发疾病。
1、不要立即起床
有人说，早晨起床是一天中的最危险的时刻。人刚睡醒时，仍保持着一种“睡眠惯性”，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。如果匆忙下床，引起大脑供血不足，容易晕倒、跌倒等，甚至发生中风、猝死等意外。尤其是老人，应先在床上躺一会儿，再慢慢坐起。建议：起床前花几分钟做做这两个小动作，不仅给身体一个“缓冲”时间，还能起到很好的养生作用。揉耳轮1分钟：养肾做法：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。揉腹1分钟：通便做法：仰卧，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。按揉时，要呼吸自然，动作和缓，力度由小到大，感觉微微温热为宜。
2、不要晨起一根烟
对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，晨起抽烟的人，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现：一醒来就吸烟的人(30分钟内)，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。此外，脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。建议：①喝一杯温水，通常空腹饮水不超过毫升，最好与早餐相隔半小时以上时间，以免影响早餐消化。②淡蜂蜜水、淡柠檬水也是不错选择，能给身体快速补充能量，恢复精力。
3、不要久蹲厕所
很多人晨起后有排便的习惯，但要注意，排便不宜蹲太久或在马桶久坐。“一入蹲坑深似海”，在厕所蹲久了，容易引发习惯性便秘、痔疮、脱肛及直肠、子宫脱垂等疾病，特别是盆底结构较松弛的人更要注意。建议：①排便时间控制在3-5分钟内，而且排便时不能太用力，以免腹内压会增大，血压上升，增加心脏负担，尤其是中老年人。②排便不畅者平时多吃些高纤维蔬菜、新鲜水果，润肠通便。
4、不要空腹运动
据统计，老年人运动猝死原因的第一位，正是晨起锻炼猝死。早上起来时，人处于空腹状态，这时身体处于低气血水平。若空腹进行打羽毛球、跑步等较为剧烈的运动，很可能会出现头晕、乏力。
而糖尿病患者不应该空腹运动，否则血糖升高；心脑血管疾病者尽量不要选择晨起做剧烈运动，以免增加猝死风险。
建议：①做一些柔和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，记得运动前进行简单的热身。②晨练前先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。45岁后，饮食要“四舍五入”；45岁后，饮食是重中之重，口味应偏清淡，以免“病从口入”。这个年龄段，什么该吃、什么不该吃，给大家一次性说明白。“四舍”：远离这些食物
腌制食品
咸菜、咸鱼等腌制食物含有大量的盐分，若摄入过量，会加重肾脏的负担、导致血压水平升高、肾脏代谢功能受损等问题。所以，每日盐分控制应在4克以内。肥肉油腻、煎炸的食物，会增加胆固醇的摄入，45岁后代谢率下降，容易发胖，诱发高血脂、血管堵塞等疾病。胆固醇每天的摄入量应控制在毫克以内。骨头汤很多人以为喝骨头汤可以补钙，其实1L骨头汤的含钙量仅有11mg，而汤上白白的东西其实是嘌呤物质。喝多了骨头汤，自然会导致尿酸升高，关节处便出现红肿、发炎等症状，这时候就痛风来了。烟酒烟草燃烧后烟雾中含有的已知致癌物质，高达60几种，也会破坏自身免疫力增加肺部病变的风险，甚至引发血管硬化。长期大量饮酒对肝脏有极大的伤害，严重的会导致肝硬化，因而45岁关键时期要尽量戒烟酒！“五入”：多摄入营养素
维生素B6
每天至少补充mg的维生素B6，它能产生一种抗抑郁剂，起到缓解抑郁情绪的作用。平常应多吃大豆、燕麦、动物肝脏等食物。维生素E维生素E可以帮助脑细胞获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。麦芽、坚果、植物油等食物可以获取。
维生素B12
维生素B12能保护神经细胞，提高红细胞的血压能力，降低患心脑血管疾病的风险。红肉、鱼油等食物中含有天然的维生素B12。叶*素人在45岁后视力慢慢下降，多补充叶*素对眼睛好，能防止*斑变性，降低患上白内障及夜盲症的几率。平时多吃富含丰富叶*素的甘蓝、菠菜、南瓜或奶蛋类等食物。镁元素不妨多吃一些绿叶蔬菜，里面含有丰富的镁元素，它能让肌肉得到放松，提高睡眠质量，帮助平衡荷尔蒙。
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上海纤志佰态国际健康管理集团，是一家专门从事医学健康产业、发展、传承、推广、技术培训及养老机构的直营连锁企业，公司总部位于上海松江区大学城旁，并在北京、浙江杭州、江苏苏州、无锡、盐城、河南郑州等多地设有直营分公司。
公司响应国家“以中医改善全民大健康”的号召，顺应潮流不断发展壮大，自创办以来，公司多名老中医，以中医经典名著《*帝内经》为基础，收集名医名方，经多年实践成功研发了具有中医特色、效果佳的秘方，先后开辟了七通减肥法、经络祛各种痛症、美肤养颜、辨质养生、小儿推拿及女性生殖系统保养等经典项目，深受顾客好评，赢得广泛赞誉。我司重视和加强企业文化建设，坚持以人为本，内强素质、外塑形象，发扬悦情文化！
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