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一旦生下宝宝之后，妈妈都想尽快做回自己，但是刚刚经历了怀孕和分娩这两项大工程的身体还需要几个月的时间才能回到正常。话虽如此，可有些后遗症实在是让人既难受又尴尬！
漏尿、尿失禁、阴道松弛这一桩桩尬事都使得新产妇心累、心累还是心累！只想发出“能不能恢复？什么时候恢复？怎么恢复？”的三连问！
一、盆底肌损伤
在临床上，漏尿、阴道松弛叫做盆底功能障碍性疾病，女性盆底功能障碍性疾病包括一组盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。
在女性盆骨和下肢之间，盆底肌就像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。
盆底肌损伤是妇科常见病，通常是因为妊娠和分娩过程中受到损伤所导致的。子宫的增大，日积月累的持续压迫使盆底受到慢性损伤，所以，不管是阴道分娩还是剖宫产，盆底都难逃一劫。
二、盆底肌损伤产生的危害
如果盆底肌受损，就如同“吊床”破损，弹性和吊力消失，那网内的器官无法固定在正常位置，盆底脏器再无法安全运转。这时，就会出现盆底功能性障碍，产生各种让人尴尬难言的症状：
阴道松弛；
子宫脱垂；
性交痛；
漏尿；
尿路感染。
需要特别说明的是，诸如排尿困难、漏尿或是便秘其实并不单单是盆底肌受损的锅，造成这些的原因一方面是因为挨着产道的组织同样受到了挤压、拉伸和擦伤，它们还没办法开始“工作”，另一方面则是麻醉，功能暂时被麻醉剂抑制了，等药效小时后才能恢复。
三、如何恢复盆底功能？
目前最受推崇的训练盆底的是“盆底肌练习”，又称为“凯格尔运动”，这项练习旨在保持和恢复盆底肌的强健。
一般来说，从怀孕开始就建议孕妈妈每天都做凯格尔练习，因为盆底肌、腹部横肌和背部肌肉是帮助孕妈妈稳定宝宝以及产后预防压力性失禁的重要肌肉。如果你错过了孕期，那么就从产后开始吧。
以下是一套非常简单的盆底肌练习方式：
1、坐在椅子上，背部保持平直，然后尽可能地向上拉、收紧盆底肌，保持10秒，放松。
2、重复9-20次，每次收紧保持10秒，放松保持10秒。
3、快速重复10次，吸气时拉、收紧盆底肌，呼气时放松。
如果没办法坐着，站着也可以练习，也可以找你喜欢的方式。所以凯格尔训练无论何时何地都可以进行的练习哦，为了更快、更好的恢复，妈妈们加油吧！
除了练习之外，还有一个办法是盆底电刺激治疗，通过该治疗可以增强盆底肌的力量，紧致阴道，提高尿道闭合压来改善盆底功能。但相信不用小编多说，大家心里也很清楚，不到万不得已，这个方法就不要轻易去做，最好跟医生商量。
就像我们开篇所说那样，产后恢复不是一朝一夕的事情，需要妈妈在产后好几月甚至一年都将其列在你的日常生活事项里，所以耐心些，别在短时间内指望太多事情。
