奔可真是太难了！！！
前几天兴高采烈、美滋滋地嗑着，孤独的小生活好不容易觉得有了几分甜头可盼。
谁知这两天，热搜竟然告诉我，我TM塌房了！！！
曾经偷偷嗑过的cp，不仅成真了，而且还连孩子都有了？！！
没错，就是张雨剑和吴倩。
起因是吴倩被拍到带着孩子和母亲前往商场吃饭，还在停车场扶着奶娃练习走路。
再联想到前几年吴倩和张雨剑频繁传绯闻，以及有网友几度扒出两人已经结婚生子的消息（张雨剑方一直在否认和不回应）
于是网友们纷纷跑到张雨剑微博下点歌《算什么男人》
一石激起千层浪，张雨剑也终于瞒不住了，（被迫）公开承认自己和吴倩已经结婚，并且确实有一个孩子，发文称：
本来嘛，这是一件高高兴兴的事情，毕竟自己曾经嗑的荧幕cp竟然成真了。
再不济，反正这是别人的人生，人家干啥都与我们无关，而且明星也没有义务公布自己的家事，在一旁默默吃瓜就好了。
奈何这瓜一点都不经扒，甚至还令人有些气愤！
男方自始至终都在卖弄自己的单身人设。
比如说，媒体采访问他是否会因戏生情？
立马回答说：其实拍戏的话，就现场那一会，很难因戏生情的。
年7月，在参加某档节目时表示自己是单身，想找女朋友但是谁和我谈恋爱。
年9月，就有网友爆料医院做产检，据悉当时吴倩怀孕22周左右。
年11月，张雨剑吴倩被拍到在机场接吴倩父母并一同回家。
年2月，网上曝出吴倩生子的消息；同一年《下一站是幸福》播出大火，张雨剑还在营造单身人设和虞书欣疯狂炒cp。
？？？？
感觉有被欺骗到，这一番骚操作实在是令人迷惑、令人窒息
明星隐婚生子是自个私事，没有公开的义务，但一直硬凹单身人设，实在是过分了
当初的言默和乔一有多好嗑，如今心就有多痛！
是想告诉我，过期的cp糖会变质的对吗？
实在是心疼吴倩了。失去资源和事业，想要换来的幸福家庭，原来不过如此……
甚至男方在回应的时候，也只不过区区一句“她妈到现在都很自责也很难过”。
通篇声明下来，感受不到作为一个男人想要保护妻子的心情。
看到吴倩之前刚生完孩子不久接受采访时面色憔悴的模样，和如今张雨剑的所作所为，这一番对比之下，也难怪网友会对他口诛笔伐，毕竟粉丝们都在心疼吴倩。
怀胎十月，一朝分娩。虽然娃顺顺利利出生了，但是作为母亲，所有的辛苦才刚开始。
失去工作晋升机会、精神状态变差、身材走样、漏尿、产后抑郁……各种问题层出不穷。
很多产妇，生完孩子之后，盆底肌都会受到一定程度的损伤。
据调查，有三分之一的产妇都会因为盆底松弛，导致在大笑、咳嗽、打喷嚏等时候遇到“漏尿”的尴尬问题。
这是因为——
怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。由此造成的盆底肌损伤，就算是剖腹产也无法避免。
此外，在分娩的时候，阴道（一般直径约为2.5cm）受到胎儿头部（一般约为9-10cm）的挤压扩张，导致盆底肌肉损伤、会阴部神经损伤等。
盆底肌出现损伤，如果没有及时治疗，时间长了还可能会引起盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题。而这些问题，会随着年纪增大，身体机能下降越来越突出。
产后恶露完全干净至产后一年的时间，是盆底肌修复的最佳时期。在身体情况允许的情况下，多做一些盆底肌修复运动，锻炼盆底肌肉群。
01
凯格尔运动
跪坐：
平躺：
找到盆底肌肉的位置（小便时阻止尿液流动，紧缩尿道，再让肌肉恢复尿流，这些就是骨盆底肌肉），并排空膀胱；
进行凯格尔运动，平躺/坐在椅子上/跪坐都可以，保持臀部和腹部肌肉放松；
紧闭尿道、阴道及肛门（同时受到骨盆底肌肉撑），收缩骨盆底肌肉5秒钟，释放5秒钟；
重复10次，每天3次（早中晚各一次）。
注意，重复练习之前记得让盆底肌肉先休息放松10秒再练习，避免拉伤肌肉。
02
深蹲
双腿分开略宽于肩膀，屈膝时向后推臀部直到大腿与地面平行；
拉直双腿，回到站立姿势；
重复15次。
03
臀桥
平躺，脊椎紧贴地面，膝盖弯曲呈90°，双脚平放，手臂伸直，掌心朝下；
吸气时推挤脚后跟，挤压臀部和骨盆底部，使臀部抬离地面，直到肩膀、骨盆、膝盖在一条直线线，暂停1-2秒后，呼气返回；
完成10-15次，然后重复2-3组，每组之间休息30-60秒。
04
拆分桌面式
平躺，背部紧贴地面，膝盖弯曲，大腿与地面垂直，小腿平行于地面；手臂伸直，掌心按在地面上；
感受腹肌被撑起，大腿内侧力量激活，双腿接触；
慢慢分开双腿，膝盖向外倾斜，直到达到舒适的姿势；
完成10-15次，并重复3组。
05
鸟狗式
从四肢开始，手腕在肩膀下，膝盖在臀部；保持背部延展，脖子中立；
支撑核心，然后让肩胛骨向后拉至臀部；
开始移动时，伸直并抬高左腿和右臂，注意骨盆和肩膀保持中立，不要抬头或低头，坚持2秒钟；
弯曲并降低腿和手臂，使其回到起始位置，同时保持稳定性。然后切换，抬起右腿和左臂；这为1组。
10次为一组；重复练习3组。
——完——
记得点赞、分享和在看哦~~~
本文图片来源：张雨剑微博；微博、网络；如有不妥请联系删除。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
