怀胎十月
许多人本以为生了娃卸了货就可以松口气
万万没想到还会遭遇这些尴尬瞬间：
“漏尿”“漏屎”
不敢大笑
不敢咳嗽
腰酸及腹部下坠感；
行走时感觉有球形物自阴道内脱出
何谓盆底肌？
盆底肌是封闭盆骨底的肌肉群，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。
据统计，国内研究发现，本病患病率为25.8％，相当于1/4女性患病，而患病率仅低于妇科恶性肿瘤，所以说子宫脱垂是女性中很常见一个病。因此建议女性生产42天后做一个盆底肌肉评估检测，如果盆底功能受损应在产后42天到1年的*金修复时期尽早治疗。
女性盆底疾病常常会有这些症状
尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽！
子宫脱垂、阴道壁膨出！
性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍！
腰痛、坐骨神经痛等疼痛！
尿泌尿或生殖系统反复感染等！
哪些情况需要进行盆底肌训练？
适应症
盆底肌力减弱；
产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在；
产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；
会阴伤口疤痕疼痛；
产后性生活质量下降；
产后排便异常；
产后尿潴留。
禁忌症
阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）；
泌尿生殖系统的急性炎症；
需要植入心脏起搏器者；
合并恶性盆腔脏器肿瘤患者；
痴呆或不稳定癫痫发作。
如何进行盆底肌肉的康复训练？
凯格尔运动
以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做-次，6-8周为1个疗程。
医院-产后康复中心
特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。
康复的要点
1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。
3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。
4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。
5、循序渐进、适时适量、持之以恒。
6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。
除了怀孕、分娩等原因外，
跷二郎腿、长期便秘、提过重物品
肥胖、长期咳嗽、年龄增大
大运动量锻炼等
都会一定程度上损伤盆底肌肉
宝妈们一定要养成良好的生活习惯！
油城妇儿医疗级产后康复中心
医院盆底及产后康复中心，依托精准妇产科，提供盆底障碍性疾病“检查+预防+治疗”一站式服务。
医疗级：盆底康复专家亲诊制定康复计划
安全性：无创、无痛、无需服药
科学性：先进仪器科学治疗
舒适性：治疗过程舒适安全
长效性：仪器结合家庭康复训练，长期保持疗效
油城妇儿产后康复师提醒您
盆底康复最佳时间：产后42天，应及时做盆底评估和治疗；产后1年内，是进行盆底肌恢复的*金时间。如果超过一年，更应该及时进行盆底康复，尽早让盆底恢复健康。
健康盆底助力健康孕育：如果在上一胎生产时，经历了耻骨分离，盆骨不对称等问题，治疗矫正后，在孕育第二胎时，可有效减少分娩并发症的发病率，更加助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。
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