北京治疗白癜风最好的医生 http://m.39.net/pf/a_7685165.html凯格尔运动，又称为会阴收缩运动或提肛运动，是一种重复缩放部分骨盆肌肉（耻尾肌）增强肌肉张力的运动方法，是在年由美国的阿诺·凯格尔医师公布的，所以被命名凯格尔运动。
凯格尔运动是妊娠妇女的指定运动方法，使骨盆底做好承受怀孕后期和生产所造成的盆底压力的准备，还可以降低产后盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁的发生率，凯格尔运动也是治疗已经发生的尿失禁、轻度阴道脱垂、子宫脱垂的好方法。
凯格尔运动对于男性的尿失禁、早泄、前列腺疼痛、前列腺炎、良性前列腺增生症也有帮助。
作用如此强大的一项运动到底怎么练呢？
运动前提------找到盆底肌
盆底肌是指耻尾肌，这组肌肉从耻骨向后方伸展达肛门上方的尾骨，并包围阴道口和直肠。
找盆底肌的方法：想像同时憋尿和憋住不放屁（努力收缩阴道和直肠周围的肌肉）。如果这样还是找不到，还有个更简单粗暴的办法——排尿的时候突然停止，这时感觉到运动的肌肉就是盆底肌。如果还不放心，可以将手指伸进阴道，当正确控制肌肉时，应该能够感到自己的阴道在轻微收缩。
还可以使用镜子寻找，将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域、会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。
开始运动
收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好；
2.放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；
3.重复练习10次，算是一组凯格尔训练。做完就可以休息了，不要一下子做很多组，因为一天内你要做3-4组，可以把它们分配到不同的时间段。
注意事项
1、运动之前要排空膀胱，否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿。2、仅仅专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松，可以在臀部下面垫一些支撑物来辅助）。
3、肌肉正确的运动方向是向上、向里，而不是向下憋气。
4、不要屏气，确保呼吸顺畅。
5、如果是平躺姿势，应该展平背部，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子。
坚持12-15周以后你就会发现变化。
（完）
本文部分内容参考产科王小榕医生原创文章
