盆底肌是指骨盆底部的肌肉，且围绕在尿道、阴道，以及直肠的周围，盆底肌肉和性功能、排尿功能也是有一定联系的。
导致女性盆底肌松弛的原因主要有妊娠、阴道分娩损伤、产后过早参加体力劳动、长期腹压增加，尤其是妊娠和分娩，是其主要的诱发因素。
因此，如果盆底肌肉松弛，可能引起膀胱脱垂、直肠脱垂，以及子宫脱垂，腹部自觉下坠、腰酸，并有块状物从阴道脱出，在咳嗽、喷嚏、大笑等腹压增加时不自主漏尿，引发尿失禁、房事无快感等症状，妨碍女性的工作和社会活动，给女性朋友的心灵蒙上阴影。
所以，及时、正确地进行盆底康复治疗是非常重要的。
其中，凯格尔运动是被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。
①凯格尔运动，又称盆底肌肉训练：可通过有意识的自主收缩阴道、尿道口及肛门周围肌肉，锻炼肌肉力量和紧张度，促进局部血液循环，改善控尿能力及盆底器官脱垂程度。且可自行实施，无不良反应。
可使用7动App锻炼：小仙女们，打开咱们的app，选择首页的先进行测试，测试后系统会根据你填写的信息匹配对应的课程，就可以开始你的锻炼啦！
②电刺激/生物反馈治疗：
若女性出现较为严重的压力性尿失禁、器官脱垂、阴道壁膨出，电刺激/生物反馈治疗的效果最好，而且治疗过程无创、无痛，是治疗产后盆底功能障碍性疾病的首选方法。
能使盆底肌肉和筋膜组织产生节律性收缩运动，带动子宫韧带活动，增加韧带弹力，促进子宫收缩。
③药物治疗：
在一定程度上可改善盆底肌组织的血液循环，提高肌肉的力量，缓解症状。
对保守治疗无效，病情加重者可进行手术治疗。
除以上康复治疗外，像深蹲、侧向深蹲、臀桥练习这几个简单的动作，也是可以帮助盆底功能进行恢复的。
那么，除了治疗还需要注意什么呢？
定时进行凯格尔运动，有条件的练习阴道哑铃，减少腹部用力，预防便秘，尽量避免提重物，长时间蹲、跳跃以及仰卧起坐、跳绳等。
盆底功能的好坏关乎着女人的“性”福，身体健康和生活质量。因此，各位小仙女在当妈妈的同时，也一定要好好关爱好自己的盆底哦！
-End-
往期推荐
如何获得完美的两性关系
我到底什么时候可以做腹直肌训练呢？
知道吗？这些经历对你的子宫伤害最深！
让运动改善生活
7动APP
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
