经历过妊娠、分娩、盆腔手术......
你的身体还好吗?漏尿、阴道松弛、阴道膨出子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂
大便失禁......
痛苦的困扰与与上述症状相伴
不敢提重物，不敢出门，不敢与人交往
甚至不敢抱自己的宝宝
由于隐私
只能选择了长期默默忍受
焦虑、尴尬和沮丧等各种不良情绪随之而来
严重影响正常的自信心和人际交往
有人甚至躲避掉正常的社交生活
无缘工作、家庭的重要时刻
让她们困扰的就是被称为“社交癌”的它们
其实
这些……
都是盆底肌出了问题!
您了解什么是“盆底肌”吗?
女性盆底肌肉由封闭骨盆出口的肌肉韧带、筋膜组成，有着“弹簧床”之称，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。除了使这些盆腔脏器维持正常位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和“性”福。
★盆底肌肉纤维有：
I型(慢肌)：慢纤维，维持收缩，长且持久，不易疲劳。
ll型(快肌)：快纤维，快速收缩，短暂且易疲劳。
盆底肌的功能
1
支持：承托和支持盆腔器官（子宫、膀胱、直肠等），协调完成盆腹生物动力学。
2
括约：控制排尿、排便，维持阴道紧缩度，抵御外来有害细菌。
3
性：维持性快感和性健康。
妊娠和分娩对盆底肌有何影响
怀孕后，随着胎儿体重增加，子宫增大，盆底肌受重力压迫，造成盆底松弛；
孕期雌孕激素变化，血清松弛素水平增高，导致盆底肌肉、韧带逐渐松弛；
分娩过程造成盆底肌肉、韧带、神经不同程度的损伤。
剖宫产分娩的妈妈
盆底肌会受损吗?
盆底肌损伤的临床表现
1
阴道松弛，阴道排气感，阴道前后壁膨出，子宫脱垂，下腹部及会阴部坠痛不适；
2
漏尿、尿失禁，尿急、尿频、尿不尽感；
3
性交痛、性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等；
4
便秘、粪失禁等；
5
慢性腹痛、腰背痛，盆底痛等。
如何进行进行盆底肌训练？
★体位平躺，放松，锻炼时正常呼吸，不要憋气。
★Ⅰ型肌肉锻炼收缩会阴及肛门达最大力后保持3—10秒不等，保持的时间应量力而行。然后放松同样的时间，注意收缩和放松时间是1:1。
★Ⅱ型肌肉锻炼最大力快速收缩会阴及肛门后立即放松，快收快放3—5次后彻底放松6-10秒。原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。
★疗程根据盆底肌损伤情况进行针对性训练,适时适量,循序渐进,持之以恒。每次锻炼15-30分钟，每日1—3次,坚持训练3个月后门诊复查，检验训练效果。
★注意收缩会阴和肛门时，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。
盆底肌家庭训练辅助工具
——凯格尔球
凯格尔球分为1—5号球，体积由大到小，重量由轻到重。1号体积最大，重量最轻；5号体积最小、重量最重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由1—5号的过程。
★作用
与单纯做凯格尔训练相比较，使用阴道哑铃训练一方面刺激了自身的盆底感觉，另一方面阴道哑铃有一定重量，在治疗时患者不得不用力收紧阴道，起到辅助正确收缩的作用。再者，球号的变化反映了盆底肌力的变化，因此它还是检验盆底训练效果的小工具。
★使用方法
用前可用凉开水或润滑油增加润滑度，使用后清水清洗晾干后放回贮存盒，注意不可暴晒。使用时先仰卧姿式，选用1号球插入阴道至康复器末端在阴道口内1—2cm左右，然后根据“澜渟”app(可在文末扫码下载)的语音提示开始锻炼，锻炼应循序渐进，依次进行走路、上楼梯、咳嗽、跳等动作进行练习，可夹住不掉时换2号球，依次类推。为了获得理想的效果，应坚持规律练习。
盆底康复治疗适应症
*分娩后42天的女性
*阴道松弛、阴道前后壁膨出者
*轻中度盆腔脏器脱垂
*各类尿失禁、尿潴留
*便秘，粪失禁
*性交痛、性生活不满意者
*慢性盆腔痛
*人流术后
*泌尿生殖系统手术前后需要辅助治疗者
*薄型子宫内膜所致不孕不育者
*产后腹直肌分离、耻骨联合疼痛的患者
常见的盆底知识问答
盆底功能障碍性疾病主要包括尿失禁、尿潴留、盆底器官脱垂、性功能障碍、肛门失禁、便秘和慢性盆腔痛等等。
什么是尿失禁?
尿失禁主要分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合型尿失禁。压力性尿失禁表现为咳嗽、喷嚏、大笑、提重物甚至跑步、快走时发生漏尿；急迫性尿失禁表现为尿频、尿急，在紧张、寒冷、听到流水声或浸冷水就有尿意，而尿常规检查可排除泌尿系感染。混合型尿失禁即压力性尿失禁与急迫性尿失禁同时存在。
什么是盆腔器官脱垂?
盆腔器官（子宫、膀胱、直肠等)从正常位置向下移位，患者常有阴道下坠感、异物感，伴小腹胀痛、腰背酸痛感。重者器官可脱出阴道口外。走路时常会被摩擦到，引起溃疡化脓等问题。
女性性功能障碍有哪些表现?
盆底功能疾病如何预防?
控制体重，保持大便通畅，避免长期负重劳动，进行盆底肌训练。女性分娩后42天及时进行盆底功能检查，必要时到专业的医疗机构进行盆底康复治疗。
据介绍：“产后是盆底肌功能恢复的“*金时间”，越早治疗，效果就越好。”如果不做任何治疗，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
因此建议：产妇在分娩后42天常规进行盆底功能检测与修复，能够有效预防女性盆底功能障碍性疾病的发生。同时改善产后阴道松弛无力现象，调节夫妻生活。
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