“千金难买老来瘦”这句话流行甚广，很多人认为人一旦上了年龄，新陈代谢减慢，瘦一点才能保持健康，远离“三高”。殊不知这句话也坑了不少的老年人。邻居张阿姨就是这样一位非常追求体重和身材的人。从事业单位退休之后，张阿姨就觉得不上班消耗少，尽可能少吃荤多吃素，有时候一顿就吃一根玉米和少许青菜，喝点麦片粥。这样的生活坚持了3年多，张阿姨体重一直维持在90斤左右。这个月开始，张阿姨发现自己特别容易累，走路超过五百米就没有劲了。因特别担心自己是不是得了什么大病，便让医院检查，最后被确诊为“肌少症”。肌少症，即肌肉减少症，是指因骨骼肌持续大量流失而引起的骨骼肌力量、质量和功能下降的临床综合征。年，世界卫生组织《国际疾病和相关健康问题统计分类》正式定义肌少症为一种疾病。肌少症全球发生率非常高，60岁以上人群中肌少症发病率约25%，即每4个人中就有一个肌少症患者，而80岁以上人群肌少症患病率则更高，已经达到了60%。从性别来看，老年男性肌少症的发病率高于女性，这可能和雄激素的分泌减少相关。骨骼肌最重要的组成成分是蛋白质，而雄激素可以促进蛋白质合成。随着年龄增长，男性雄激素分泌会不断减少，蛋白质合成率急剧下降，就有可能引发肌少症。肌少症危害体现在以下几方面：1.运动功能下降，影响生活质量肌少症的老年人会逐渐出现虚弱感，上肢握力下降，下肢无力，行走缓慢，站立困难、容易跌倒，跌倒后容易发生骨折和脑外伤等情况。2.免疫功能低下肌肉组织减少10%就会导致免疫力下降，感染风险增加；减少20%会导致伤口愈合减迟。肌少症的老年人容易继发各种病原体感染引起呼吸道和肠道感染，由于免疫力低下，感染后不易控制。3.在骨骼肌流失的同时，常伴有脂肪组织的蓄积，即“肌肉衰减性肥胖”。我们经常能看到大腹便便却四肢纤细的老年人，这就是典型的向心性肥胖，是心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等慢性病的重要危险因素。4.由于没有足够肌肉支撑，肌少症还容易出现内脏脱垂，比如胃下垂、子宫脱垂、直肠脱垂等。要想预防和逆转肌少症，必须好好吃饭，好好运动。饮食上，要有足够热量，每天卡左右，并且要均衡，尤其是需要补充蛋白质类，不能一味只吃素食及碳水类食物。每餐都要适当补充牛奶、鸡蛋、瘦肉、黄豆等都含有增长肌肉的必需氨基酸类食物，维生素D的补充也不容忽视。运动方面，每周3至5天，每次20~30分钟的有氧运动，比如瑜伽、太极拳、游泳等。并以抗阻运动为基础。抗阻运动可以选取稍柔和的方式，比如选取1公斤重的哑铃或矿泉水向上平举，30次一组，每天做20组即可。老年人抗阻运动方法很多，可以在康复治疗师指导下完成。
