俗话说，十人九痔，可以说肛门疾病烦恼着我们大多数人，但是，有一种武林秘籍，可以让我们与肛门疾病说拜拜，它就是提肛运动！
其实，肛门并不是一个单独的器官，而是一堆肌肉的究极体，肛门括约肌，其实和我们平时健身一样，越锻炼越强大，这里头，除了内括约肌，主要受植物神经支配，几乎不参与提肛运动外。要想百炼成钢，主要锻炼的，还是外括约肌，耻骨直肠肌，肛提肌等，顾名思义，骨盆是一个中空如盆的结构，腹腔，盆腔内的脏器一部分重量就是由骨盆盆底的肌肉负责支撑，盆底肌群力量薄弱，盆腔脏器就会下移，可能就会增加便秘，直肠脱垂，子宫脱落，盆底疝等疾病的风险，因为分娩的需求，女性天生骨盆出口更为宽大，盆底肌的负担远比男人更重，所以女性朋友要更加注意肛门的锻炼。
那么我们要如何提肛呢，首先，幻想着挤断大便的动作，缩紧后默数十个数，放松，以此反复就是提肛运动。
正常情况下，提肛运动要保证一天至少到次，每周两到三天的频率，做少了，意义不大。这两百下看似不少，但是锻炼括约肌不像俯卧撑，仰卧起坐，不需要占用整块的时间，各种碎片化的时间完全可以利用起来，上班坐地铁，你顺便提个肛，公司聚餐，你顺便提个肛，领导在上边开会，你在下边提个肛。
小伙伴们学会了么，为了以后的幸福，大家一定要坚持锻炼，祝大家都成为金肛狼，肛铁侠！
责任编辑：王不留行
