白癜风早期 http://m.39.net/pf/a_4793210.html接到翠的催稿，让我写一篇盆底肌修复的文章，思来想去真的难以入手这个敏感的话题，但是这个又是非常重要的话题，所以今儿个冒昧的写上几句。背景分析：从0世纪90年代中期起，尿失禁就已成为世界五大疾病之一。它既是妇女的多发病，又是常见病,欧美女性的患病率大约在8.0％至41.％，日本为8.5％至40.6％，而且，患者多是产妇和中年以上妇女。根据调查显示，北京、上海、广州、武汉等城市女性的尿失禁发生率高于40%。中老年女性的发生率更高，大约为50%。而这其中最主要的一个原因是盆底肌无力造成的。一、一起走进这个神秘地带盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。二、盆底肌功能失常表现1、腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。、“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。3、压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。三、为什么盆底肌失常通常容易在怀孕跟产后发生呢？
首先我们要明白的是骨盆与盆底肌存在着千丝万缕的关系，而骨盆因为其处于人体的正中间，又起着承上启下的作用，会影响整一个身体，所以骨盆出现松弛就相当于是一个框架垮掉了，不及时的进行修复会对于我们身体整个体型造成一些不良的影响。
而产后的骨盆移位一般很难会自行恢复，也没有比较自主的自愈能力，但是通过锻炼或者施加适当的外力可以促进骨盆的恢复。骨盆恢复的*金期是产后的两个月，所以产后两个月内进行恢复效果是最理想的！
与此同时无论是顺产或剖腹产，生完孩子的整个盆底肌是松弛的，受地心引力，通常会伴有子宫下垂，跑跳的动作又会增加腹压，加重子宫下垂和位移，引发感染等一系列的妇科问题，所以运用合理的方式进行必要的修复是加快自愈的关键。
而我们在做骨盆修复的时候，其实是对骨盆进行精准的矫正，然后促使其尽可能的闭合，而产后初期的盆底肌修复，还包含骨盆内侧的肌肉群功能性的激活，因为它们承载着身体内的子宫，卵巢，直肠，膀胱等，一旦它松弛的话，就没有办法承载身体的这些脏腑器官，从而引发一系列的产后盆底肌功能障碍。
与此同时在产后一段时间后，差不多半年以后骨盆位置基本上已经定型了，此时我们要强化的是骨盆周边的肌群，不要以为产后很多年了就觉得没必要进行盆底肌修复，其实同样，如果我们不对盆底肌进行修复，会引发一系列的盆底肌功能障碍，比如说子宫脱垂漏尿，还会影响我们的性生活和谐，影响夫妻生活质量。再严重一点，到老年的时候一定会有尿失禁尿裤子困扰着我们，那个时候再想修复的话就很难了。
四、如何去挽回
关于盆底肌的锻炼，只有加强大脑对于盆底肌锻炼，才能让盆底肌快速的恢复到产前状态，经常做缩肛（提肛）动作训练可改善盆底功能。
1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-次，每日-3遍。、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复0次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。3、腹式深呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-0次，每日-3遍。4、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-0次，每日-3遍。5、下蹲动作一定要蹲到底，再慢慢站起来，动作越慢效果越好，此动作要完全靠大腿和耻骨尾骨肌的力量。每天1遍，反复0-30次。锻炼的关键在于坚持，如果你一个人觉得枯燥，也可以加入我们免费打卡群一起努力哦！（识别图中的
