盆底肌作为盆底非常重要的支持结构之一，将盆腔内的器官，如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧地托住，使这些脏器维持在正常位置以便发挥功能。但是当女性经历妊娠、分娩，以及受到年龄增大、肥胖、长期重体力劳作等因素影响时，盆底的结构和功能会发生变化，引起盆底功能障碍性疾病，例如尿失禁、大便困难、盆腔器官脱垂、性功能障碍等，严重影响我们的日常生活和人际交往。因此，早期锻炼、早期预防，促进盆底健康，已经成为广大女性必须引起重视的问题。
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哪些人需要做盆底康复呢？
1、不论是剖宫产还是顺产，产后42医院接受盆底表面肌电Glazer评估，通过盆底康复使受损的盆底尽快恢复健康。
2、更年期女性雌激素水平波动，容易导致盆底功能发生改变，可以通过盆底康复改善盆底功能。
3、轻、中度压力性尿失禁，轻、中度盆腔器官脱垂，排便功能障碍，性功能障碍，慢性盆腔痛等，需要盆底康复缓解临床症状。
4、预防和减少术后盆底功能障碍的发生。
5、便秘、长期咳嗽、经常干重体力活、每天坐办公室的人群都应积极进行盆底康复。
目前盆底康复主要包括盆底肌锻炼、生物反馈训练和电刺激治疗。凯格尔运动作为盆底肌锻炼的主要方式，其不受时间、地点限制，且经济、实惠，在临床上达到很大推崇。但锻炼的效果如何很大程度上取决于你的凯格尔运动是否做对了。下面讲下如何做好凯格尔运动。
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凯格尔运动前准备
1、明确骨盆底肌肉的位置。
在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们常用的方法：①（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。②将你的手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，（接下来）放松，你将会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前，确保你的手指是干净的（否则会造成一些感染）。③将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。
2、排空膀胱。
不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。
3、放松。
为了取得最佳的效果，凯格尔练习应该只仅仅
