盖博士 https://m.39.net/disease/a_6100089.html 什么是肌少症？
肌少症是一种与年龄增长有关的疾病，特征是全身性骨骼肌重量持续减少、肌力下降、肌肉功能减退，会导致虚弱，增加老年人跌倒、失能以及死亡的风险，并带来高额的医疗费用和经济负担，严重影响生活质量。
肌少症的常见病因有哪些？
肌少症与众多因素有关，主要可以归纳为以下四类：
1.衰老与年龄增长。
2.长期卧床、久坐的生活方式、失重环境等。
3.器官功能衰竭(心、肺、肝、肾、脑)，炎症性疾病，恶性肿瘤，内分泌疾病。
4.能量和(或)蛋白质摄入不足，吸收障碍，胃肠道功能紊乱，药物引起的厌食、进食障碍。
肌少症会带来哪些危害？
运动功能下降
活动能力降低、步速缓慢、走路不稳、行走困难，逐步发展到难以站起、下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易跌倒、骨折等。
免疫功能受损
骨骼肌细胞机体免疫应答十分重要。研究表明，人体瘦组织减少10%会导致免疫力下降，感染风险增加；减少20%会导致伤口愈合减缓、皮肤变薄、感染及虚弱；减少30%会导致难以坐立。
糖脂代谢紊乱
在骨骼肌流失的同时，常伴有脂肪组织的蓄积，即“肌肉衰减性肥胖”，是心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等慢性病的重要危险因素。
导致生理移位
肌少症会导致某些器官生理位置的改变，例如胃下垂、子宫脱垂、直肠脱垂（脱肛）。
合理膳食守护肌肉健康
平衡膳食
平均每天的膳食应包括4大类12种以上食物，每周至少25种以上。
摄入充足的优质蛋白
优质蛋白有利于合成与维持足够的肌肉量，建议60岁以上老年人应该每天按每公斤体重摄入蛋白质1.2-1.5克，比如60公斤体重的老年人每天应该摄入72-90克蛋白质。建议每天1个鸡蛋、2杯奶、3-4两畜禽肉类和鱼虾，常吃豆制品。饮食蛋白质摄入不足，可以补充蛋白粉每天10-30克。
补充维生素d
体内维生素d水平对肌肉功能有直接影响。可以增加户外日晒，春季、夏季和秋季11:00-15:00将面部和双上臂暴露于阳光下5-30分钟，每周3次。适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素d含量较高食物的摄入。可以选择强化维生素d食品或含维生素d的营养素补充剂。
肌少症运动处方
每周应该进行至少-分钟的中等强度有氧活动；或者至少75-分钟的高强度有氧活动；也可以等量的中等强度和高强度组合运动。此外，还要注意减少久坐时间。
图片来源：摄图网
为贯彻落实《上海市国民营养计划（-年）实施方案》《上海市健康老龄化行动方案（-年）》有关要求，由上海市卫生健康委员会组织，上海市老年营养健康质控中心（医院）具体实施。
本轮肌少症筛查试点单位共有11家，其中市级试点单位5家，分别是徐汇区凌云社区卫生服务中心、徐汇区康健社区卫生服务中心、静安区江宁社区卫生服务中心、静安区彭二社区卫生服务中心、金山区张堰镇社区卫生服务中心。区级试点单位6家，分别是徐汇区斜土社区卫生服务中心、静安区彭浦镇社区卫生服务中心、医院、医院、医院、医院。
如果您是在社区卫生服务中心参与体检的老年人（未安装心脏起搏器），为了您的健康，诚挚邀请您参与肌少症筛查。
上观号作者：健康上海
